輕食是一種新的飲食概念,講究清淡、低熱量。如蔬菜、水果做成的蔬果沙律,是一道很受歡迎的料理,簡單易做。但要提醒大家,有些菜是不能生吃的,最好放在開水裏焯一焯再吃,有些菜則要煮熟才能吃。
可生吃的蔬菜
蔬菜生吃,可以更好保留食品的營養,尤其是維他命免遭破壞,因此,能生吃的蔬菜,最好生吃,但生吃最好選擇有機無公害的蔬菜。
紅蘿蔔、白蘿蔔、水蘿蔔、番茄、青瓜、柿子椒、大白菜心、紫甘藍等都是可以生吃的菜,可以打蔬菜汁,或將新鮮蔬菜適當加點醋、鹽、橄欖油等涼拌,或切塊蘸醬食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜:如西蘭花、菜花等焯過後口感更好,其中豐富的纖維素也更容易消化。
含草酸較多的蔬菜:如菠菜、竹筍、茭白等,涼拌前一定要用開水焯一下,除去其中大部份草酸。避免在腸道內與鈣結合形成草酸鈣。
芥菜類的蔬菜:大頭菜等含有硫代葡萄糖,經過水解後生成揮發性芥子油,味道更好,且能促進消化吸收。
其它蔬菜:如馬齒莧等野菜,焯一下能徹底去除塵土和小蟲,又可防止過敏。萵苣、馬蹄等,生吃之前也最好先削皮、洗淨,用開水焯一下再吃。
煮熟才能吃的蔬菜
馬鈴薯、芋頭、淮山等含澱粉的蔬菜必須熟吃,其中的澱粉粒加熱破壞後才能被人體消化吸收。扁豆和四季豆,含有大量的皂和血球凝集素,一定要煮熟透變色才能食用。而豆芽菜是一定要煮熟吃。◇
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