穿高跟鞋會引發膝關節超伸、骨盆前傾、後背下部緊張,以及腹肌無力等疾病。
穿高跟鞋會引發膝關節超伸、骨盆前傾、後背下部緊張,以及腹肌無力等疾病。
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現代的生活方式,比如發短信、用電腦,或穿高跟鞋等,都可能引發姿勢性壓迫(postural stress),導致肌肉失衡和受傷。俗話說:「站有站相,坐有坐相。」這句話不僅是一個人要有規矩,也是人體保持健康的一個好辦法。

日常生活中保持正確的姿勢,有助於減輕肌肉和韌帶所承受的壓力,同時能夠增加自信。近日,世界著名醫療機構梅奧診所(Mayo Clinic)發表文章,告誡人們怎樣做到保持正確、健康的姿勢。

梅奧醫學中心是世界著名的醫療機構,2014年《美國新聞與世界報道》(U.S. News & World Report)發佈的美國最佳醫院排行中,梅奧醫學中心名列榜首。

長期姿勢錯誤會引發很多疾病,包括身體不平衡、韌帶和肌肉負荷過大、慢性疼痛、受傷、肩關節夾擊症、腰痛、頸痛、髖關節疼痛、關節僵硬、肌肉緊張等。

另外,梅奧醫學中心理療師阿萊恩‧卡庫克(Alynn Kakuk)表示,端正的姿勢會表現得更自信、更有涵養,同時自己內心也會充滿自信。梅奧醫學中心,介紹一些練習和保持正確姿勢的方法。

端正姿勢的練習

靠牆站立,後背上部、肩部和臀部都接觸到牆,腳不必一定貼牆,但僅離開幾吋就好。後背下部與牆有少量間隔,能放入自己的手,但不要距離太大。

請記住,肌肉越有力,就越容易更長時間保持這個姿勢。但是一定不要過度,也不要過份伸展後背。

科技產品正確使用姿勢

看手機的姿勢會增加後背上部和頸部的壓力,從而導致圓肩和頭部前移,會感到後背上部、肩和頸部疼痛和頭痛。過多和過長時間發短信也會導致拇指疼痛和受傷。使用科技產品時,梅奧醫學中心的建議姿勢:

手機與眼睛保持水平:這樣可以避免身體向前彎。

強化肩背部的肌力:關鍵的肌力訓練,不得馬虎。

時刻注意自己的姿勢:改變姿態成自然。

辦公上班族的健康姿勢

整天坐在辦公桌前,要注意自己的姿勢。梅奧醫學中心內科醫生和癌症研究員黛博拉‧羅茲(Deborah J. Rhodes)說,站起來保持正確姿勢幾分鐘,就能緩解肌肉緊張、改善呼吸和血液循環、有利於韌帶健康,進而有助於更集中注意力、提高對工作的參與度。辦公室上班族,梅奧醫學中心的建議姿勢: 

電腦鍵盤與手肘同一高度:這樣手可以放在桌子上得到休息。

屏幕與眼睛保持水平:無論是台式機還是筆記本電腦,都要遵循這個原則。

注意椅子的高度:椅子高度要讓腳能夠碰到地面。

每小時活動一次:每小時要站起來活動一次,來回走走或做舒展運動。

穿高跟鞋的最佳姿勢

穿高跟鞋走路實際上就是用腳趾走路,會連帶影響身體的其它部位,引發膝關節超伸、骨盆前傾、後背下部緊張,以及腹肌無力等疾病。穿高跟鞋,梅奧醫學中心的建議姿勢:
注意收腹肌:這樣可以避免後背彎曲。

挑選鞋款:選擇後跟小、腳與鞋的接觸面稍大一些的高跟鞋,這樣有助於腳部承重。

少穿高跟鞋:有可能的話,儘量少穿高跟鞋。◇

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