痔瘡是生活中十分常見的一種疾病，便秘是造成痔瘡的主要原因之一。台灣翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕醫生從飲食、生活習慣、按摩、運動等方面，提供改善便秘、降低患痔瘡風險的保健方法。
痔瘡是肛門內的靜脈血管叢回流不佳，所造成的上皮組織腫脹突起，因此腹部壓力大、下肢或骨盆腔循環不好，都會增加出現痔瘡的風險。
六種情況易引發痔瘡：
1.久坐
2.久站
3.腹腔壓力過大：如孕婦。
4.便秘：排便用力，導致肛門處壓力過大。
5.太匆忙：緊張、生活忙碌、壓力大，沒有充足時間或舒適場所排便，久而久之易造成不規律排便。
6.不愛運動：排便時需要用到腹部肌肉，肌肉無力或用錯肌肉，容易導致骨盆腔壓力過大，引發痔瘡。
臨床觀察女性更易得痔瘡
賴睿昕透露，臨床上發現女性比男性更容易得痔瘡，主要與三大因素有關。
1.喝水少
2.食量少
排便與進食量成正比，這是人體的自然機制，但很多女性怕胖，進食量少，無法促進腸胃蠕動產生排便。
3.生冷食物吃得多
女性減肥時，多以吃蔬菜沙拉或水果取代正餐，生冷的飲食造成腸胃能量不足，機能衰退，導致蠕動不正常。
解決便秘問題 降低痔瘡機率
解決便秘問題，有助於預防痔瘡，賴睿昕建議可以從飲食方面著手，避免缺少三種食物。
1.纖維質
腸道中的纖維質透過吸水膨脹，可以推動腸道將糞便排出，纖維質吃得太少，不易於腸道將宿便推出。
2.白飯
賴睿昕說，要吃白飯而不是糙米飯或五穀米，因為白飯可以增強腸胃道蠕動功能。
3.白開水
喝水也能促進腸道蠕動，但很多人以為喝茶或咖啡等同於喝水，賴睿昕指出，「茶、咖啡會利尿，反而將體內水分排出，更容易造成便秘。」
改善便秘 先改四個習慣
賴睿昕建議，改善四種習慣，能夠減少便秘、痔瘡發生。
1.調整飲食結構
正常進食、多吃纖維質、多吃白飯、不吃生冷寒涼的食物。
2.悠閒吃早餐
早睡早起，留給自己足夠時間吃早餐，養成規律排便的習慣。
3.規律運動
促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
4.緩慢多喝水
賴睿昕建議，一天至少2,000ml，但仍須依體型與流汗程度增加水量。她提醒：「若大口喝水容易變成尿液排出，所以要習慣慢慢喝水，想到就喝，讓水分進入腸道，幫助蠕動。」
防痔瘡必學保健操
1.按摩肚子周邊穴道：肚臍周圍的大劇穴、天樞穴有助腸胃蠕動，因此雙手延著肚臍周圍順時針按摩，令肚子有溫暖的感覺即可，飯前按摩為佳。
2.多做提肛運動：隨時做提肛運動，有助改善因結締組織鬆散、肌力不佳所造成的便秘問題，同時對長者小便也有幫助。
上廁所的最佳姿勢和禁忌
賴睿昕表示，上半身與大腿保持約35度角，是排便的最佳姿勢。她解釋說，直腸周圍有一條肌肉，剛好環住直腸，「正坐時，這條肌肉勾住直腸，但當身體向前傾，或是腳下墊東西，讓上半身跟大腿呈現約35度時，這條肌肉會放鬆，就容易排便。」
另外，賴睿昕提醒，很多人上廁所時習慣看書、玩手機，不專心排便反而更無便意，令如廁時間加長，導致腹壓過大，也容易引發痔瘡。賴睿昕說，加上馬桶中間的洞，坐久會還對肛門造成壓力，引發痔瘡，「最好是有便意再上，且坐馬桶時間宜不超過10分鐘。」
腸道保健Ｑ&Ａ
1.益生菌、乳酪，對腸道蠕動真的有幫助嗎？
並非全部有幫助，益生菌、乳酪主要能改善腸道菌叢，若不是因菌叢數或菌叢種類引起的便秘，則無幫助。
2.咖啡渣灌腸，可以幫助清宿便？
賴睿昕表示，咖啡渣浣腸的自然療法雖然有清宿便的作用，但有可能間接破壞肛門周圍的神經。
對於有些年輕人用甘油球刺激肛門排便，賴睿昕警告說：「如果年輕就依賴這樣的方式，年紀大了腸道會更沒力量，更不易排便。」@
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