「大便若不順，人生是黑白的！」這是不少便秘族的心聲。居家生活中，有許多自我簡易療法能改善排便問題。醫師提供穴位按摩、食療、茶飲3大方法，潤腸促排便，幫你擺脫便秘！
一杯水+穴位按摩促進大腸蠕動
中西醫師王金鐸建議，起床後，先慢慢喝下1杯水，可滋潤並刺激腸胃蠕動。日常多按摩天樞穴（位於肚臍左右兩旁，約3橫指寬的位置）、足三里穴（膝眼下3寸，約4橫指的距離，有一凹溝處），加強大腸蠕動，以促進排便。
（溫嬪容中醫師提供）
四種食物有助通便
古人強調「藥食同源」。中醫師建議常吃以下食物助通便：
1.每日5粒醋黃豆。
2.常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等。
3.多攝取潤腸食材，如：蜂蜜、火龍果、香蕉、無花果、蘆薈、海帶。
4.食用適量脂肪，最好是含植物油多的堅果，如：核桃、芝麻、松子、杏仁等。
五種茶飲改善不同類型便秘
（Fotolia）
針對不同的便秘型態，鄧正梁中醫師推薦5大排便茶飲：
●四仁飲
杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡熱水當茶喝。治習慣性便秘。
●柏子仁白芍茶
柏子仁、白芍泡熱水，並加入適量蜂蜜。治心煩、便秘。
●生地槐角茶
生地、槐角泡熱水喝。治熱性便秘。
●生地首烏當歸飲
生地、生首烏、全當歸以沸水泡20分鐘。治血虛便秘。
●生甘草飲
生甘草2克，用15ml～20ml開水沖泡服用。每日一次。專治嬰幼兒便秘。◇
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