「大便若不順,人生是黑白的!」這是不少便秘族的心聲。居家生活中,有許多自我簡易療法能改善排便問題。醫師提供穴位按摩、食療、茶飲3大方法,潤腸促排便,幫你擺脫便秘!

一杯水+穴位按摩促進大腸蠕動

中西醫師王金鐸建議,起床後,先慢慢喝下1杯水,可滋潤並刺激腸胃蠕動。日常多按摩天樞穴(位於肚臍左右兩旁,約3橫指寬的位置)、足三里穴(膝眼下3寸,約4橫指的距離,有一凹溝處),加強大腸蠕動,以促進排便。

(溫嬪容中醫師提供)
(溫嬪容中醫師提供)

四種食物有助通便

古人強調「藥食同源」。中醫師建議常吃以下食物助通便:

1.每日5粒醋黃豆。

2.常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等。

3.多攝取潤腸食材,如:蜂蜜、火龍果、香蕉、無花果、蘆薈、海帶。

4.食用適量脂肪,最好是含植物油多的堅果,如:核桃、芝麻、松子、杏仁等。

五種茶飲改善不同類型便秘

(Fotolia)
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針對不同的便秘型態,鄧正梁中醫師推薦5大排便茶飲:

●四仁飲

杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡熱水當茶喝。治習慣性便秘。

●柏子仁白芍茶

柏子仁、白芍泡熱水,並加入適量蜂蜜。治心煩、便秘。

●生地槐角茶

生地、槐角泡熱水喝。治熱性便秘。

●生地首烏當歸飲

生地、生首烏、全當歸以沸水泡20分鐘。治血虛便秘。

●生甘草飲

生甘草2克,用15ml~20ml開水沖泡服用。每日一次。專治嬰幼兒便秘。◇