人在睡覺的時候,應該對床和枕頭有要求,因為這兩樣寢具對睡眠品質的影響非常大。在此我們就來了解一下正確的睡姿,以及床和枕頭的適當高度。

有一些人早上起來會覺得脖子不舒服,這是因為床太軟,脊椎的支撐力反而不好。當仰躺在枕頭上的時候,就會造成脖子向內彎、後頸僵直一晚上;而且背部的肌肉會一直處於緊繃狀態,導致乳酸堆積,睡醒後會感覺肌肉特別酸痛、疲勞,因此床的硬度要適中。

那麼枕頭應該怎麼選?習慣仰睡的人,枕頭壓縮後的高度大約是一個拳頭的高度;習慣側睡的人,枕頭壓縮後最好是一個拳頭,再加上食指、中指的高度。

如果枕頭過低,在仰躺時,頭就會往上仰,頸椎就會彎折,上方頸椎會受到擠壓;在側躺時,脊椎也會向側邊彎曲。如果枕頭過高,在仰躺時,頸椎會向上拉直,背部的肌肉會緊繃一個晚上;在側躺時,也會擠壓到脊椎。正確的睡姿,仰躺時的頸椎部份要略高,側躺時的脊椎要保持水平。

如果枕頭高度適當,但是床太軟,也會變相引起枕頭過高,所以如果想睡個消除疲勞的好覺,床的硬度和枕頭的高度一定要搭配得宜。

本文整理自《談古論今話中醫》新唐人電視台。◇