高質量的睡眠能消去一天的疲勞，同時給第二天帶來更加飽滿的精神狀態。

一個舒適清潔的枕頭是完美睡眠的一個重要因素。

周太太的老公一直因睡眠不好而煩躁，她剛好看到廣告介紹的符合人體工學的健康枕，便上街買回送給老公。沒想到，老公用了這枕頭之後，睡不好的情況不但沒改善，反而越來越嚴重。周太太感覺很困擾。究竟甚麼樣的枕頭，才能讓自己和家人睡得安穩又健康呢？根據專家的建議，選擇枕頭要注意兩方面：高度和硬度。

枕頭高度

枕頭過高或過低都不好。人的脊椎是柱狀、一節一節的，靠著肌肉韌帶來支撐，而頸椎有一個呈向後微彎的弧度，因此躺下來時頸椎需要有支撐，才能減輕肌肉與韌帶的負擔。

枕頭過高：連結頭部與背部的頸椎就會呈現懸空狀，頸椎附近的肌肉為了支撐，一整晚都無法放鬆。一覺起來自然覺得頸酸肩痛。

枕頭過低：容易使人頭昏腦脹、肌肉無力，還可能出現供血不足現象。

現在坊間的健康枕無論材質，多是將枕頭中間部位設計成凹型，兩邊凸起，目的是讓頸部可以得到支撐。但因為人體在睡眠時，並非一整晚都保持固定不動，因此這樣固定形狀的枕頭，可能因為翻身，會使頭和頸處於不適合的位置，無法讓頸部肌肉完全放鬆。所以，在購買枕頭時，要根據自己的情況選擇適當的高度。

選擇適合的高度

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8～12厘米左右為宜。但因每個人情況不同，所以專家建議的測量方式是，躺上去時，枕頭邊緣的落點剛好能填滿頸部的凹槽。如果選擇較軟、有彈性的材質，當頭一枕上去時，枕頭會立刻被壓下，而沒有被頭部壓到的部位，可以剛好支撐頸椎。肩部、頸部、頭部都可以得到照顧，這樣的枕頭才最好、最健康。

枕頭的軟硬度

枕頭太硬，會使頭部肌肉緊張，並嚴重影響全身肌肉的放鬆；枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。

軟硬度適中為宜

枕頭的硬度以適中為宜，且要有彈性，這樣才能使枕頭隨著頭的移動而變化，支撐頸椎，讓肌肉整晚都放鬆。

枕頭的顏色

枕頭的顏色跟睡眠也有很大的關係。其實，不僅枕頭的顏色，還有睡房裏的顏色都直接影響睡眠質量。每個顏色都有著自己的靈魂與性格。因此，對於不同年齡、不同性別的人，都要把握好顏色的選擇。

藏污納垢 

睡覺枕頭成細菌溫床

對被褥、床單、枕巾、枕套，不少人通常會定期清洗、晾曬，但枕心卻常常被人們忽視。對此，專家提醒，枕心恰恰是最容易藏污納垢的地方，因為在睡覺時，人呼出的不純淨氣體、頭皮分泌的汗漬、污垢、口水等會大量地滲入枕頭，使枕頭成為細菌和蟲子的溫床。由枕頭引發的一些皮膚病和呼吸道疾病也很常見。所以枕頭更要經常晾曬消毒，保持衛生。

專家建議每兩周晾曬一次枕芯以有效除菌。羽絨枕晾曬前，可先用手輕拍，使其蓬鬆，然後再拿至通風處曬乾，以除去汗味及水氣。有條件的家庭，除多曬枕頭外，還應經常更換枕芯，枕芯至少每2年換一次。◇

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