運動不僅可以降低罹患糖尿病的機率,還能幫助糖尿病患者降血糖、改善胰島素作用效能。哪種運動最適合糖尿病患者?

很多人會問我,為甚麼我看診坐的位置要離前面掛號櫃枱的窗戶那麼遠,每看一個患者,就要起身一次拿病患資料。我都會回答:「這樣才會強迫自己站起來活動一下,也不會坐太久。」

為甚麼不要坐太久?根據國外最新的研究觀察,縱使平常有運動習慣,但只要坐的時間越久,被糖尿病糾纏的機率就越大。研究中發現,每天多坐一小時,就會多22%的機會得到糖尿病。

另外還有一個發現,罹患糖尿病的人比沒有糖尿病的人,每天平均多坐26分鐘。從這個研究可以觀察到,坐得越久越有機會得到糖尿病,但不能推測說坐越久就一定會得糖尿病。可見得適時地走動,才能降低糖尿病發生的機率。

所以下次就不要再問我,為甚麼每看一個患者就要起身,因為「坐而言,不如起而行」,這是遠離糖尿病的好方法。

糖尿病人運動的好處

1.改善胰島素作用效能

2.降低血糖值


3.減除體脂肪達到減重

4.增強體適能

5.改善心肺機能


6.預防慢性併發症

7.調節壓力


8.預防自律神經失調

運動可改善胰島素抗性

運動在降血糖過程所扮演的角色是不容置疑的,但要怎麼運動最有效率,一直是研究的焦點。運動可以改善肌肉對胰島素的作用,促進肌肉對葡萄糖吸收的效率,達到降低血糖的功用。因為當對胰島素反應不佳時,就會產生所謂的「胰島素抗性」,縱使胰島素分泌量夠,肌肉仍無法有效吸收和利用葡萄糖,也會導致血糖上升。運動對血糖最重要的作用,是改善「胰島素抗性」。

有氧運動最適合糖尿病人

運動可分為有氧運動跟無氧運動,大家一定很好奇,哪一種對降血糖的功效較好?

有氧運動與無氧運動

有氧運動:慢跑、騎單車、游泳、跳繩、有氧舞蹈、打球、太極拳等。

無氧運動:短跑、重訓、深蹲、舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等。

糖尿病患者的運動應該以有氧運動為主。因為無氧運動不能有效利用脂肪,無法改善胰島素抗性,會造成脂肪酸代謝物的累積,因此無法發揮降血糖的功用。反之,有氧運動可以改善胰島素抗性,達到降血糖的效能。諸如快走、慢跑、體操、室內腳踏車等都是不錯的選擇。

游泳「老少咸宜」

在這麼多的運動項目中,游泳是適合所有年齡與體型的運動。因為水中有浮力也有阻力,即使是年齡大的長輩或是肥胖的人,就算不會游泳,也能在水池裏走,一方面能達到運動的效果,又能減輕脊椎與膝蓋的壓力,避免關節痛發生。◇