聽力受損前兆別忽略 日常飲食也能護耳

聽力退化往往悄悄發生，聽不清對話、電視音量越開越大、耳鳴，都可能是前兆。及早察覺、及時處理，並從日常生活與飲食著手，才能更好地保護聽力。

聽力下降的早期警訊

台灣耳鼻喉科醫師王曜（Wang Yao）在接受《大紀元》採訪時表示，聽力受損通常不是突然發生，而是一個緩慢且隱形的「消音」過程。日常生活中的一些變化，可能是聽力受損的早期警訊：

對話困難

當聊天時，常聽一半、漏一半，不自覺會問「啊？你剛說甚麼？」，這是聽力開始出現問題的徵兆。尤其是在吵雜環境中，覺得別人說話聲音變小，或難以聽清楚女性、兒童的聲音，實際是自己聽力下降。

音量需求改變

對音響、音量需求增加，例如看電視時，聲音太大，家人覺得太吵，患者卻覺得剛剛好；或以前講電話很輕鬆，現在卻要非常專心、甚至開擴音才能聽清，這也是聽力衰退的跡象。

他提醒，別忽視家人的提醒，因為這往往是聽力變化的重要指標。

高頻聽力受損

王曜表示，很多患者反映，「我不是聽不到，是聽不清楚別人在說甚麼」，這通常是高頻聽力下降的徵兆，特別是在餐廳、地鐵等吵雜環境中，難以辨識對話內容，為了理解別人說話必須更加集中注意力，過後感到疲憊，因為大腦需要更多努力來理解聲音。

他指出，高頻聽力受損是最常見的類型，特別容易被忽略，患者聽不清楚「s」、「f」等高頻音；音樂聽起來不夠清脆。

耳鳴警訊

單側耳鳴，特別需要注意，可能有其它潛在問題；高頻耳鳴，常伴隨高頻聽力損失。如果出現持續的嗡嗡聲、嘶嘶聲，可能是聽力受損的早期訊號。

年輕人也要護耳 避免噪音傷害

王曜表示，聽力受損並非老年人的專利。年輕人長時間戴耳機聽音樂，尤其音量過大，或經常身處建築工地、KTV、夜店等高噪音環境，也可能損害聽力。

根據美國國家耳聾及其它溝通障礙研究所（NIDCD）的統計資料，約15%的美國成年人有聽力困難。在20至69歲成年人中，工作時接觸強噪音至少5年的人，約18%出現雙耳聽力損失；而工作環境沒有強噪音的人，這一比例則為5.5%。

王曜建議，日常生活中注意以下幾點：

避免噪音傷害：在85分貝以上的高噪音環境中，使用耳塞或護耳罩。

控制耳機音量：遵循「60-60原則」，音量不超過最大音量的60%，每次使用不超過60分鐘。也可選擇降噪耳機，可以在較低音量下聽清楚。

讓耳朵休息：每小時讓耳朵安靜5-10分鐘。

飲食習慣保護聽力

可苡營養諮詢中心（KOII NUTRITION）營養師、保健食品初級工程師蔡宜方（Tsai Yi Fang）告訴《大紀元》，營養狀況也可能影響聽力。當身體因老化或代謝壓力產生過多活性氧，而抗氧化防禦能力不足，可能損害內耳負責感知聲音的毛細胞，加速聽覺功能退化。均衡飲食有助維持身體的抗氧化能力及整體健康。

補充抗氧化營養素

蔡宜方建議，多吃富含抗氧化營養素的食物，例如深綠色蔬菜、紅蘿蔔、甜椒、堅果、南瓜籽，以及燕麥、糙米等全穀物；多選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚、秋刀魚。

有研究顯示，與雙耳聽力正常的人相比，嚴重聽力損失者攝取的多種維他命、礦物質及其它營養素較少。

減少高鈉及加工食品

蔡宜方也提醒，罐頭、泡麵、火鍋料、加工肉品及部份冷凍調理食品通常添加過多鹽，及味精（麩胺酸鈉）等添加劑，經常食用容易造成鈉攝取過量。

鹽攝取過量可能與聽力下降有關。一項涉及49萬多名參與者的研究顯示，經常在食物中額外加鹽的人，聽力受損風險較高。研究人員認為，全身性發炎反應可能是其潛在的生物學機制。

此外，吸煙及過量飲酒也會損傷聽力。蔡宜方表示，尼古丁會使血管收縮，可能影響內耳的血液供應；一項研究亦發現，過量飲酒與聽力受損風險增加有關。

王曜提醒，若出現聽力下降、耳鳴等症狀不要拖延，越早處理效果越好。部份聽力問題可以透過治療改善。@