香港中學文憑試（DSE）將於下周三（17日）放榜，青山醫院臨床心理學家張嬋玲分享抗壓方法。

張嬋玲分享之前有DSE考生的家長求助，稱女兒失眠、情緒差、發脾氣，但不肯求醫。她表示，出現壓力的徵狀，通常有頭痛、腸胃不適、肌肉緊繃或疼痛，情緒方面更會煩躁、感到緊張不安、甚至是抑鬱或持續情緒低落。

在壓力下的人，通常會失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、提不起勁做任何事，想法方面則或會在腦海重複出現負面畫面或思想、有太多憂慮致難於集中精神，甚或有災難化思想。

張嬋玲建議在放榜前，考生應預想最怕出現的後果，但應同時想出3個理由，即這個後果不會出現的原因；並想出假如這個後果最終出現的3個好處。

她又建議如有壓力，可進行呼吸練習，即閉眼、深呼吸；亦可透過靜觀練習，專注於事物為五官帶來的感覺，例如以聽音樂、熱水浴、喝茶等方式放鬆。

張嬋玲指，DSE考生應照顧好身體、定時進食、有足夠休息，並接納短暫難於入睡的情況；亦可多做有益身心的事情，例如做運動、戶外活動，並有資訊上的準備，例如獲得不同成績後的相應升學途徑。

一旦成績不如理想，考生應照顧好情緒，找人傾訴、說出感受，善用社會不同支援渠道，積極尋找不同出路。

家長、老師方面，可用心聆聽，不加批判，提供有用的資料，準備不同出路予考生，並陪伴，或可能下提供財政上支持。

張嬋玲指出，考生一旦成績不如理想，身邊人不應該「唔好唔開心啦！」、「早知就應該⋯⋯」、「你令我好失望！」、「點解你唔學下某某」等說話；反而應該說「無論成績點都好，我會陪住你」、「我哋可以一齊諗吓有咩合適的出路」、「跌倒唔緊要，有我哋扶起你，一齊起返身」之類的說話。@

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