【健康養成記EP88】骨質疏鬆症的中醫及運動療法

治療骨質疏鬆的西藥可能帶來一系列的副作用，中醫師教你透過食療、穴道及日常保健增加骨密度。（健康養成記/大紀元）

骨質疏鬆症是一種全身性骨骼疾病，會增加骨折的風險。治療骨質疏鬆除了多補充鈣和維生素D外，一些嚴重患者還會口服西藥或施打針劑，然而，這可能帶來一系列的副作用。台灣宜陞中醫診所的吳宏乾醫師建議透過食療、穴道按摩及日常生活保健來提升骨密度。

「骨質疏鬆症」是一種最常見的骨病，影響全球 50 歲以上的三分之一女性和五分之一男性。「骨質疏鬆症」又是一種沈默的疾病，早期無明顯症狀，多半等到骨折發生，才知罹患此病；一旦察覺有症狀，如慢性疼痛、腰酸背痛、行動不便、駝背和身高變矮等，須立即就醫診斷，避免發生骨折。

五類人易骨質疏鬆

五類人最容易罹患骨質疏鬆症。（健康養成記/大紀元）

為什麼有些人容易罹患骨質疏鬆症呢？吳宏乾解釋，這與骨頭內的成骨細胞有關。當成骨細胞感受到人體在負重時，會調節人體增加對鈣質的吸收，以保護骨頭不受傷害。因此，有五類型的人最容易罹患骨質疏鬆症。肌肉量少：肌肉量少的人往往伴有營養不足的問題，特別是INBODY機器測出來的Ｃ型人，肌肉骨骼比重低，相對更容易罹患骨質疏鬆症。

營養不足：營養不足，尤其是維生素Ｄ及鈣質攝取不足，也是導致骨質疏鬆的重要因素。。
缺乏運動：負重運動所引起的壓電效果可以增加骨質密度。
少曬太陽：維生素D3的生成需要陽光照射，特別是在太陽底下活動時才會產生。然而，台灣等東方國家的女性崇尚白皙皮膚，避免曬太陽，這增加了女性罹患骨質疏鬆的風險。
更年期婦女：更年期婦女的女性荷爾蒙水平降低，影響體內鈣質及維生素Ｄ3的含量，這也會減少骨質密度，增加罹患骨質疏鬆的機會。

增加骨密度的飲食療法

增加骨密度的運動和食療（健康養成記/大紀元）

想要增加骨密度、預防骨質疏鬆症應注意鈣與營養的攝取。中國醫藥大學列舉預防骨質疏鬆症的飲食，動物性食物：牛奶、優格、優酪乳、起司、吻仔魚、小魚乾，以及乾蝦米及牡蠣等；植物性食物：黃豆製品（豆腐、豆花、豆乾）、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔及芥蘭菜、莧菜、金針及高麗菜干等。

研究表明，想要增加鈣質的吸收，可以在陽光下進行負重運動。吳宏乾表示，負重運動能讓成骨細胞感受到需要提升鈣質，從而增強骨密度。此外，也應盡量補充富含維生素Ｄ的食物，以幫助鈣質的吸收。

增加骨密度的中醫療法

吳宏乾表示，中醫對骨質疏鬆症有獨特的認識和治療方法。中醫認為「肝主筋」、「腎主骨」，滋補肝腎的中藥，例如骨碎補、續斷、杜仲、桑寄生、熟地、山茱萸、菟蕬子、狗脊、羌活及牛膝，皆具有強筋壯骨、增加肌肉的功效。此外，穴道按摩也有助於提升鈣吸收。中醫學認為「骨會大杼髓會絕骨」，意思是骨之精氣匯聚在大杼穴（BL-11），髓氣匯聚在絕骨穴（GB-39，又名懸鍾穴）。大杼穴在背後第一胸椎脊突下面，旁開一寸半。絕骨穴位於外踝尖最凸起來的上面三寸，也就是四個手指寬、腓骨的前緣的地方。

在中醫理論中，氣是人體內活力很強不斷運動的精微物質，是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。

吳宏乾推薦，平時在家可以用手按摩穴道，或是透過拔罐器，亦或由醫生進行針灸，這些都是不錯的方法。