如果您的膚色黯淡無光，可能要歸咎於您的飲食。

專家說，攝入鈉、糖和咖啡因會使皮膚脫水，並強調需要由內而外地補充水份，而不僅僅是依賴強效的面霜和潤膚霜。

註冊營養師、美國行業協會「營養和飲食學會」（Academy of Nutrition and Dietetics）發言人蘇-埃倫‧安德松-海恩斯（Sue-Ellen Anderson-Haynes）告訴《赫芬頓郵報》（HuffPost）：「我們……可能會花很多時間用產品從外部給皮膚補水，而我們真正需要的是從內部開始補水。」

咖啡、茶或能量飲品中的咖啡因被認為是一種利尿劑，當然，這是指在過量攝入的情況下，估計超過400毫克。

適量攝入咖啡因可能會擾亂睡眠，從而對膚色產生負面影響。

根據皮膚科醫生惠特尼‧鮑（Whitney Bowe）博士的說法，僅僅一晚睡眠不足，就會導致「皮膚水份減少、屏障功能受損、皮膚加速老化以及黑眼圈」。

同樣，酒精也是一種利尿劑和睡眠干擾劑，而且據時尚雜誌「Vogue」報道，酒精會讓人變老。

營養學家傑羅‧羅德里格斯（Jairo Rodriguez）告訴Vogue雜誌：「酒精實際上是破壞皮膚最嚴重、最具侵略性的化合物之一。」

他解釋說，脫水會導致皺紋，並導致膠原蛋白流失，而膠原蛋白能保持皮膚的豐滿和彈性。

「我總是跟我的病人開玩笑說：『如果你想變老，那就繼續喝吧！』」他說。

攝入過多的糖也對皮膚有害。安德松-海恩斯解釋說，添加糖不僅會讓您變胖，還會損害您的皮膚，因為它會影響「您的身體修復和生成體內膠原蛋白的過程」。

根據美國心臟協會（American Heart Association）的說法，女性每天應該只攝入6茶匙或25克糖，男性應該只攝入9茶匙或36克糖。然而，美國人每天攝入的糖多達17茶匙。

安德松-海恩斯還說，鈉也會使身體脫水，因為它會從細胞中吸走水份。過多攝入鈉——每天超過2,300毫克——不僅會導致皮膚乾燥，還會因油脂分泌過多而導致浮腫、眼袋和痤瘡。

同樣，油炸食品也很可能是導致皮膚受損、乾燥的罪魁禍首。

專家們強調，不要大吃大喝，而要吃富含水份的食物，如菠菜、黃瓜、甜瓜和漿果，以保持皮膚水份充足。

「你塗在皮膚上的東西和你一天中喝的（和吃的）東西，對於保持皮膚適當的水份都至關重要。」鮑說。

當然，喝水也是關鍵。

根據明尼蘇達州梅奧醫學中心（Mayo Clinic）的說法，男性每天應該喝大約15杯水，女性每天應該喝大約11杯水。◇

（本文參考了《紐約郵報》的報道）#

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