水被廣泛認為是最健康的飲品，但如果你不喜歡喝水怎麼辦？還好，專家為我們提供了解決方案。

三藩市專業運動營養師兼飲品公司Hint Water營養顧問喬丹‧馬祖爾（Jordan Mazur）說，討厭喝水的人可以選擇飲用符合自己口味的五種替代品。

「水無疑是補充水分的最佳選擇，但還有其它健康的替代品。」他告訴霍士新聞數碼頻道，例如花草茶（尤其是不含咖啡因的花草茶）、椰子汁、牛奶、添加了香料的水，以及加了蔬果的水等，均有助於增加每日液體攝取。

作為一名專業運動營養師，他整日與專業運動員相處，很清楚補水的重要性。

「適當的補水是我們日常營養計劃的核心部份，以補充運動中流失的水分，並在整個賽季中實現適當的恢復。」他說，即使你不是專業運動員，也要補水。

「水在消化、營養吸收、溫度調節和廢物消除方面發揮關鍵作用。」他說，「充足的水分可確保最佳的器官功能和整體健康。」

相反，如果補水不足，造成脫水，可能會出現尿液呈深黃色、口乾、頭痛、頭暈和疲勞等症狀，甚至可能導致嚴重的健康問題。

「必須注意這些信號並相應地增加液體攝入量。」他說。

水替代品

馬祖爾是NFL三藩市49人隊的運動營養師。他說，椰子水是一個不錯的補水選擇，因為它含有電解質，有利於補充液體。

「牛奶，無論是乳製品還是植物性替代品，都可以提供水分以及鈣等必需營養素。」他說，另一種選擇是在水中添加一些香料，使其更開胃。

「可以嘗試在水中加入黃瓜、檸檬或漿果等水果片，以增強水的味道，並添加微妙的維他命。」馬祖爾說。

同時，他警告說，酒精和含糖飲品，包括添加糖的蘇打水和果汁，無法成為水的理想替代品。

「雖然它們確實有助於液體攝入，但高糖含量會對健康產生不利影響，包括體重增加和代謝紊亂的風險增加。」他說，咖啡和某些茶等含咖啡因飲品可能具有利尿作用，可能導致體液流失增加。

多少合適

馬祖爾表示，補充多少水分通常要遵循身體發出的訊號。

「監測尿液的顏色也很有幫助——淺黃色通常表示水分充足。」他說，還要考慮其它因素，例如體力活動量、環境條件和健康狀況。

馬祖爾說：「例如，在運動過程中，尤其是在炎熱或潮濕的環境中，人們會通過出汗流失水分，從而增加了對水合作用的需求。」

「同樣，在身體出現發燒、嘔吐或腹瀉等疾病症狀時，身體會更快地流失水分，需要增加水分來補償水分流失並支持康復。」

馬祖爾建議人們使用「8×8規則」來補充水分，即每天喝大約8杯（64安士）水，並根據具體情況進行調整。

「建議全天定期喝水，即使沒有感到口渴。」他指出，研究表明，等到感到口渴才喝水可能不足以防止脫水。

「特別是在體液流失量較多或容易脫水的情況下。」他也警告說，喝水過多也不可取。因為過量飲水會導致低鈉血症，血液中鈉含量過低可能有害。#

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