搭機時如何睡個好覺？睡眠專家提供建議

人們在搭乘飛機時通常會想闔眼休息一下，一方面調整時差，另一方面為接下來的旅程積蓄體力。

然而，飛機上有各式各樣的噪音，再加上座位空間狹小與溫濕度的影響，要睡個好覺並不容易。對此，有睡眠專家提供了一些建議，希望能幫助人們在飛機上睡得安穩一點。

據英國《每日鏡報》報道，搭乘夜晚的航班要安然入睡會有難度，因為飛機上有吵雜的引擎聲，有時候還有乘客或空中服務員的說話聲。你也可能因為時差問題或沒有睡意而睡不著。

但這些問題是有方法可以克服的。以下是英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）行政總裁暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）所分享的幾個訣竅，或許可以讓你在飛機上睡個好覺：

你可以在訂位時挑選與機翼同一排的座位。這裏可能是最安靜的區域，而且通常是緊急逃生門的所在位置，所以會有比較大的伸腿空間。建議你要避免坐在廁所附近，因為那裏會有乘客聚集和說話。

有研究顯示，30分鐘的適度有氧運動可以增進睡眠品質。因此，你可以早一點到航站大廈，並在登機之前花點時間走一走。

戴眼罩能隔絕光線，幫助人們入睡。儘管有些航空公司會提供眼罩，但它們的品質通常都不好，會讓光線透進來。所以，你可以購買一個適合自己的柔軟眼罩來使用。

你也可以攜帶自己的旅行枕。在飛機上睡覺時，它能增加額外的支撐，讓你睡得比較舒適。

如果沒有帶旅行枕，也可以用一條大圍巾代替，把它纏繞在脖子上，除了支撐之外，它也有保暖的作用。

研究發現，白噪音能幫助人們在高度吵雜的環境中入睡，因為它的頻率可以隔絕環境中的其他噪音。所以，記得在登機前下載白噪音。線上音樂串流媒體平台Spotify上有很多白噪音音樂可供下載。

飛機上的噪音有時候會超過85分貝，這比吸塵器的聲音還大，所以你在飛機上可以使用降噪耳機來聽音樂。

但建議你不要使用AirPod之類的無線耳機，因為你可能在睡覺時讓無線耳機掉落，但機上座位很狹窄，人們也會在地板上放置行李，所以你很難找到掉落的無線耳機。

在飛機上和登機前都不要喝酒。儘管它一開始可以幫助你入睡，但它實際上會讓你睡得不安穩並降低睡眠品質，而且讓人醒來時更累。

此外，飛機上的空氣很乾燥，容易導致喉嚨癢、脫水和眼睛不適等症狀，讓你難以入睡。如果你喝酒，脫水現象會更嚴重。

在你登機之後，可以把手錶和手機的時間設定為目的地的時間，並據此調整作息。比如說，如果你的飛機是在下午飛行，但那時候是目的地時間的晚上，你就應該試著睡覺。

如果要搭乘長程航班，應該在搭機幾天前就調整睡覺時間。這些方法可以幫助你調整生理時鐘，讓你比較不會受到時差的影響。◇

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