人們在搭乘飛機時通常會想闔眼休息一下,一方面調整時差,另一方面為接下來的旅程積蓄體力。
然而,飛機上有各式各樣的噪音,再加上座位空間狹小與溫濕度的影響,要睡個好覺並不容易。對此,有睡眠專家提供了一些建議,希望能幫助人們在飛機上睡得安穩一點。
據英國《每日鏡報》報道,搭乘夜晚的航班要安然入睡會有難度,因為飛機上有吵雜的引擎聲,有時候還有乘客或空中服務員的說話聲。你也可能因為時差問題或沒有睡意而睡不著。
但這些問題是有方法可以克服的。以下是英國寢具零售商「隔天的床墊」(MattressNextDay)行政總裁暨睡眠專家西雷(Martin Seeley)所分享的幾個訣竅,或許可以讓你在飛機上睡個好覺:
選擇好的座位
你可以在訂位時挑選與機翼同一排的座位。這裏可能是最安靜的區域,而且通常是緊急逃生門的所在位置,所以會有比較大的伸腿空間。建議你要避免坐在廁所附近,因為那裏會有乘客聚集和說話。
登機前走一走
有研究顯示,30分鐘的適度有氧運動可以增進睡眠品質。因此,你可以早一點到航站大廈,並在登機之前花點時間走一走。
使用眼罩與旅行枕
戴眼罩能隔絕光線,幫助人們入睡。儘管有些航空公司會提供眼罩,但它們的品質通常都不好,會讓光線透進來。所以,你可以購買一個適合自己的柔軟眼罩來使用。
你也可以攜帶自己的旅行枕。在飛機上睡覺時,它能增加額外的支撐,讓你睡得比較舒適。
如果沒有帶旅行枕,也可以用一條大圍巾代替,把它纏繞在脖子上,除了支撐之外,它也有保暖的作用。
聽白噪音
研究發現,白噪音能幫助人們在高度吵雜的環境中入睡,因為它的頻率可以隔絕環境中的其他噪音。所以,記得在登機前下載白噪音。線上音樂串流媒體平台Spotify上有很多白噪音音樂可供下載。
不要使用無線耳機
飛機上的噪音有時候會超過85分貝,這比吸塵器的聲音還大,所以你在飛機上可以使用降噪耳機來聽音樂。
但建議你不要使用AirPod之類的無線耳機,因為你可能在睡覺時讓無線耳機掉落,但機上座位很狹窄,人們也會在地板上放置行李,所以你很難找到掉落的無線耳機。
不要喝酒
在飛機上和登機前都不要喝酒。儘管它一開始可以幫助你入睡,但它實際上會讓你睡得不安穩並降低睡眠品質,而且讓人醒來時更累。
此外,飛機上的空氣很乾燥,容易導致喉嚨癢、脫水和眼睛不適等症狀,讓你難以入睡。如果你喝酒,脫水現象會更嚴重。
調整生理時鐘
在你登機之後,可以把手錶和手機的時間設定為目的地的時間,並據此調整作息。比如說,如果你的飛機是在下午飛行,但那時候是目的地時間的晚上,你就應該試著睡覺。
如果要搭乘長程航班,應該在搭機幾天前就調整睡覺時間。這些方法可以幫助你調整生理時鐘,讓你比較不會受到時差的影響。◇
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