對於學習保持長久的熱情和效率並不容易。往往我們一時興起，想要提升自己的願望和動力滿滿，但過不久，動力可能減弱甚至消失了。對於大學生們來說，需要保持動力，在大學學習期間，保持出勤並完成作業或進行考試複習。我們就來探討一下，大學期間如何提升和保持學習的動力。

重拾初衷，想清楚「為甚麼」

尋找動力的最有效方法之一，就是反思自己選擇學習課程的原因。你可以按照下面三點進行嘗試：

1.寫下自己決定學習這門課程的三個主要原因，並將其黏貼在牆上。

2.寫明你的價值觀，並定期提醒自己。

具體可以想像一下自己的未來，你所擁有的學位將為這個未來的生活提供何種幫助（例如工作、技能、機會）。請牢記這個未來的版本，並用它來激勵你（例如，「我不喜歡統計數據，但我需要發展這項技能，以便能夠有效地進行研究」）。

3.進一步理解各種動機，並使其適合自己。

積極的動機讓人採取行動，並可能產生積極的影響。比如：「在撰寫本文的過程中，我正在學習對將來有用的新事物。」

消極的動機強調的是，如果不採取行動將產生甚麼樣的後果。例如，「如果我拿不到這些學分，我的父母會對我失望。」

積極的動機和消極的動機在不同情況下可能都見效。通常來講，實現感興趣或喜歡的目標要容易得多；如果只從避免產生負面結果出發，人們會感到無助或不知所措。

先行動起來，動力隨之而來

許多人陷入的陷阱是認為我們在做某事之前需要感到具有「足夠的動力」。心理學的研究表明，事實往往相反。行動起來更會讓人產生動力，而這些動力反過來又會引發更多的行動。這意味著，有時即使我們沒有準備就緒也可以開始行動。

設定激勵自己的目標

在有動力前就開始行動並不容易，但是可以用一些戰略性方法設定目標，幫助我們產生和保持動力。

1.將大任務分解為小步驟。與其說自己要「寫論文」，不如先做一個小步驟——那就是「審閱一篇相關的期刊文章，並提煉出自己文章第一段應涵蓋的兩三個要點。」一次邁出一步，可以幫助我們集中精力和減輕負擔。

2.設定具體的、可測量的和有時限的目標。儘可能清楚地了解所要實現的目標，可以大大提升我們遵循目標而行動的可能性。

3.現實點。設定目標時，要儘可能的現實並讓目標好執行，從而避免失望的情緒。嘗試問自己，「下一個小時我能完成多少？」而不是「我需要完成所有的任務。」

創造充滿活力的工作環境

有些人通過按部就班的方式就可以很好地推進學習，而另一些人則需要通過變化和多樣性的學習來保持動力。不妨考慮新的學習地點，例如圖書館或你最喜歡的咖啡館，以及嘗試各種方法，例如在學習時聽器樂或使用「番茄鐘工作法」（原理：專注地工作25分鐘後休息2～3分鐘，進行4個周期後休息15～30分鐘，勞逸結合可以提高工作效率）。看看這些方法有哪些適合你。

如果你是那種與他人合作會有動力的人，完全可以加入學習小組，或者可與鼓勵你（而不是使你分心！）並幫助你的隊友多多相處。

平衡學習和生活

1.慶祝小勝利。完成任務後給自己小小的獎勵（比如休息或零食），可以幫助你振奮精神。

2.先照顧好自己。請花一些時間安排定期休息，與朋友相聚、鍛鍊、聽喜歡的歌或獲得充足的睡眠。你會發現，在休息或娛樂後，思考和工作會變得更加清晰有條理。

接下來該怎麼辦？

缺乏動力會導致拖延。如果這已經成為了障礙，請閱讀更多有關可以幫助人們克服拖延症的訊息。

探訪網站獲得相關資源。有些大學的網站設有「Academic Skills」欄目，在這裏你可以獲得提高學習技能的資源。你還可以參加相關的研討會或向學術技能顧問進行諮詢。

與學校相關人員或者顧問進行諮詢也是很好的選擇，他們可以幫助你制定個性化策略以解決動力不足的問題。 大學的各種工作室也致力於傳承多樣的技能，參加他們的活動，也可以在整個學期提高你的學習水平。◇

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