醫師教你眼部重訓法 預防改善老花眼和複視

當今不只是老年人視力下降，很多年輕人甚至30歲不到就出現老花、散光、飛蚊等諸多眼疾。對此，台灣上海同德堂國藥號中醫師胡乃文在其Youtube節目《胡乃文開講》中，介紹眼球訓練操，在閱讀、上網間隙經常活動眼球，有助預防和改善老花眼。

《Progress in Retinal and Eye Research》在2019年發表一項研究指出，老花眼影響全世界超過10億人，即使在發達國家50歲以上的人群有34%的人的老花眼沒有得到治療。

老花眼（Presbyopia）是一種很常見的眼病，一般在45歲左右出現。它會隨著時間的推移而惡化，但通常在65歲後停止發展。老花眼的原因是隨著年齡的增長，眼睛的水晶體變硬並且變得不那麼靈活，不能再將光線正確地聚焦在視網膜（眼睛後部的感光組織層）上，這樣就使人難以近距離視物。

眼球內的水晶體起到幫助眼睛聚焦的作用，水晶體外面有睫狀肌。睫狀肌收縮的時候會讓水晶體變厚，可以看清近處的物體；睫狀肌放鬆的時候可以讓水晶體變薄，就能看清遠處的物體。而老年人睫狀肌難以收縮，看近就很困難。

眼睛內部有很多肌肉，有的負責讓眼球轉動，有的控制虹膜，有的可以眨眼，它們互相協調。負責眨眼的肌肉屬於橫紋肌，可以用意念控制；而睫狀肌屬於平滑肌，無法用意念控制，但可以通過看遠看近來訓練。為了避免睫狀肌失去調節水晶體的功能，胡乃文建議，可以用以下三種訓練方法，鍛鍊睫狀肌和相關聯的眼部肌肉。

訓練方法1：看遠看近一支筆

自己手持一支筆（或其它東西）立在眼前，兩眼一直聚焦盯著這支筆看，同時伸縮持筆的手臂，拉近看再推遠看，再拉近看再推遠看，如此反覆交替練習，使睫狀肌得到充分訓練。

訓練方法2：觀看球賽

在觀看足球賽、羽毛球賽或棒球賽的過程中，有意地要看遠又看近，再看遠又再看近，這也是訓練睫狀肌的一個很有效的方法。

訓練方法3：反覆用力眨眼睛

眼部肌肉是互相協調的，訓練眨眼和眼球轉動的肌肉也很重要。你可以反覆用力眨眼，讓外眼瞼的肌肉用力縮動，此時可使眼內壓力改變，用這樣的方式也能讓眼睛所有的肌肉都得到充分的訓練，眼睛就不容易變壞。

中醫治療老花眼，也可以用穴位按摩的方法。老花眼主要是老化所致，經常按摩耳部的腮腺穴有助減緩衰老，改善老花眼。腮腺穴位於外耳道正後方。

腮腺穴是對治老化的穴位。（大紀元製圖）

胡乃文推薦一個治療老花的專用處方，叫「地芝丸」。它用到四味藥：生地黃、天冬、枳殼及甘菊花，用量各等份，用蜜做成藥丸。因製作過程繁雜，他建議可以用簡單的方法，以這四味藥各取5克泡茶喝，或許一樣有效。

眼部肌肉出現問題，也會導致複視（Diplopia）。複視就是人在看東西的時候，一個變兩個。複視還分為單眼複視和雙眼複視。上下重影的就是上下複視，左右重影的就是左右複視。這表示控制眼球轉動的肌肉可能出現功能失調。

複視患者看東西1個變2個。（大紀元製圖）

眼球運動也有助於改善複視。具體訓練方法是，把一支筆或一個食指放在眼前，接著前後、左右和正、反雙向繞圈移動，兩眼則聚焦於筆或食指，並隨之前後、左右、雙向繞圈盯著看，這相當於給眼球肌肉做運動重訓。當出現眼球肌肉痙攣和過度放鬆時，這些重訓都會使眼球肌肉運動協調變好。這樣，眼睛就不容易出現複視。@

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