蘑菇常因黏糊糊和獨特的土味而名聲不好。不過,如果你是蘑菇的粉絲,像波多貝羅(portobello)、牛油蘑菇(cremini)和平菇(oyster mushrooms)這樣的品種,可以幫你在膳食計劃中增加更多的蔬食料理。因為它們有「肉」的風味,所以是牛肉或豬肉的絕佳替代品。
在這裏,切成薄片的小牛油蘑菇可以代替墨西哥香腸玉米餅(Mexican chorizo tacos)中的香腸。甜椒粉(Paprika)增加了煙燻的味道,孜然和一兩撮辣椒粉(cayenne pepper)也能加入一點辣味。蘑菇非常容易烹調,對你的身體也超級棒,而且是每個季節都容易買到的食材。蘑菇天然就是低熱量,也是抗氧化劑和維他命B的良好來源。
烹飪注意事項:蘑菇會像小海綿一樣吸水,所以不要像其它蔬菜一樣泡在水裏清洗。只要用濕紙巾快速擦拭一下即可。此外,蘑菇要切片而不是切塊——這樣可以有更多的表面積,炒起來口感更脆。
我把煮熟的蘑菇夾進市售的玉米餅裏,上面撒拌有橄欖油和新鮮青檸汁的椰菜絲。這種餡料也很適合放入玉米卷餅(enchilada)或玉米煎餅(quesadilla)中。如需無麩質飲食,可以替換成軟的或脆的玉米餅(corn tortillas)。
蘑菇「香腸」玉米餅
通過匹茲堡郵報的測試
3-4人份
【材料】
1/4杯橄欖油
1磅牛油蘑菇(cremini,baby bella),用濕紙巾擦乾淨,切片
半顆黃洋蔥或紅洋蔥,切丁
2瓣大蒜,切碎
1-2湯匙煙燻甜椒粉(smoked paprika)
1湯匙孜然(cumin)
1-2撮辣椒粉(cayenne pepper),或按個人口味調整
1/4杯切碎的香菜,外加一些作為裝飾
2湯匙蘋果醋
調味用的鹽和胡椒粉
10張玉米餅(corn tortillas)或玉米麵餅(flour tortillas),加熱
莎莎醬(Salsa),醃紅蘿蔔,拌入橄欖油和青檸汁的蘿蔔片和/或椰菜絲,作為裝飾
青檸角,上桌時用
【做法】
1. 取一個中等大小的平底鍋,用中火加熱橄欖油。加入蘑菇煸炒,偶爾翻動一下,直到蘑菇變軟且微脆。鍋裏不要放入太多食材,擠得太滿!
2 .加入洋蔥,炒至變軟並呈半透明,約2-3分鐘。加入大蒜攪拌均勻。
3. 當大蒜散發出香味時(約1分鐘),加入香料和香菜,攪拌並充份混合。(也可以根據自己的口味加入更多的香料)加入醋攪拌。
4. 用玉米餅、蘑菇、莎莎醬和其它配料製作墨西哥玉米卷餅。上桌時配上青檸角,將青檸汁擠在卷餅上。
本文首發在匹茲堡郵報(Pittsburgh Post-Gazette),授權中英文《大紀元時報》轉載,英文報道請見:Vegetarian Mushroom 『Chorizo』 Tacos #
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