睡覺是人生大事,因為在人的一生當中,有大約三分之一的時間是在睡覺,而睡眠的質與量也會影響健康。有專家表示,每天在最佳時段就寢可以獲得良好的睡眠。儘管每個人的最佳時段不同,但只要依據幾個訣竅就可以找到自己的最佳時段。

據英國《每日鏡報》報道,「睡眠時窗」(sleep window)是指一個人睡覺得最佳時段,此時你的大腦不但預期你要睡覺,也真的很想睡覺。

睡眠專家說,「睡眠時窗」可以讓你的大腦有最佳的機會獲得一整晚的休息。雖然每個人的「睡眠時窗」不同,但有一些方法可供每個人找到自己的「睡眠時窗」。

英國慈善團體「卡文迪什癌症關懷」(Cavendish Cancer Care)的福利經理暨睡眠專家安格斯(Chloé Angus)告訴床墊零售商「床墊線上」(Mattress Online)說:「如果你能在你的『睡眠時窗』入睡,你睡個好覺得機率會增加許多。」

安格斯建議說,大多數人的「睡眠時窗」落在晚上9點30分至11點30分之間,你可以試著在這段時間內睡覺,看能不能找到自己的「睡眠時窗」。

一名男子在睡覺。(Shutterstock)
一名男子在睡覺。(Shutterstock)

她說:「如果你能培養出良好的睡眠規律,而且有規律地在你的『睡眠時窗』入睡,你會為大腦創造良好的睡眠習慣,這對你的整體睡眠狀態會有正面的影響。」

這位專家分享了獲得良好睡眠的幾個方法:

參考每天睡8個小時的建議

安格斯說,無論你覺得自己是否需要依據專家建議睡8個小時,你都可以用這個建議作為尋找「睡眠時窗」的基準。比如說,如果你必須在早上6點起床,那你可以嘗試在晚上10點就寢,並據此進行調整。

晚上睡覺前不要使用電子裝置

安格斯說,在睡覺前使用手機等電子裝置,你的睡眠會受到這些裝置發出的藍光干擾,而你所看到的內容也會影響你的睡眠。因此,你應該避免在睡覺前使用電子裝置。

一名女子在床上看手機。(Shutterstock)
一名女子在床上看手機。(Shutterstock)

限制咖啡因的攝取

安格斯建議說,在中午過後要避免喝咖啡、茶、能量飲品等含有咖啡因的飲品,而且要在就寢兩三小時前吃完晚餐,讓身體在睡覺前有足夠的時間消化。

要有無法立即入睡的準備

安格斯提到,人們一躺下來就睡著的情況很罕見。如果你的目標是在晚上10點睡著,而且你不容易入睡,你可以在9點上床,並調整自己的身心、準備睡覺,避免受到任何事情的干擾。

養成在固定時間睡覺得習慣

安格斯說,為了讓你的「睡眠時窗」達到最佳化,你應該在固定時間睡覺,因為人們的身心都喜歡規律。你可以在睡前閱讀、聽音樂或護膚,這都有助於讓你放鬆,進而睡個好覺。#

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