長期以來，睡眠障礙困擾著許多人，但甚麼才是好的睡眠？日本睡眠專家近日提出，好的睡眠需要同時具備3個條件，分別是數量、質量和時間。
好的睡眠需要具備的條件
《日本經濟新聞》報道指出，因為受到疫情的影響，不少人的生活方式被迫改變，出現睡眠障礙的人也越來越多。為此，日本專門研究睡眠障礙的青山表參道睡眠壓力診所主任中村真樹，講述「新的睡眠知識」，希望有助於改善睡眠狀況。
中村認為，好的睡眠需要具備數量、質量和時間，即是充足的睡眠長度（數量）、穩定的睡眠（質量）、適當的時間／規律性（時間），只有同時具備這3個條件，才能睡個好覺，促進身體健康。
長期睡眠不足會有睡眠債
中村說，日本厚生勞動省2019年全國健康與營養調查發現，大約有40%的成年男女，每晚睡眠不足6小時。
美國國家睡眠基金會建議，18～64歲的成年人睡眠時間，每天是7～9個小時，並建議65歲以上的老年人，每天至少睡7～8小時。如果依照此標準，許多日本人的睡眠明顯不足，長期睡眠不足或過短的人會產生「睡眠債」，而這種債務會持續累積，並破壞生理的正常運作。
中村表示，如果長時間睡眠時間過短，身體會在一定程度上適應，那時就不會再感到睏倦，但是大腦仍無法適應，這樣會持續損害身體。
美國在今年7月發表的一項研究顯示，睡眠不足容易導致身體出現脂肪肝現象，也容易出現免疫力下降、血壓升高、體重增加、精神障礙等各種不良反應。
另外，23.4%的日本人認為自己是「短眠者」，但實際上只有極少數人像拿破崙一樣是「短眠者」，每天只須睡4個小時就能自然醒，也不覺得睏，而多數人的身體無法適應每天只睡4個小時。
睡眠交替周期是90分鐘？
有一些研究認為，睡眠分為快速眼動睡眠（淺層睡眠）和非快速眼動睡眠（深度睡眠），這兩種類型的睡眠交替周期是90分鐘，並認為這是好的睡眠周期。
不過，中村並不認同這種說法。他認為，90分鐘只是一個平均值，但個體仍有差異，即使是同一個人，也會因為疲勞程度的不同而有改變。如果持續睡眠不足，那麼這個周期，會延長到約120分鐘，甚至可能長達180分鐘以上。
此外，即使是很短的深度睡眠時間，也能緩解疲勞，因為睡眠的質量，比數量（時長）更加重要。
生長激素分泌時間為何？
中村指出，過往一般人們認為「睡眠有黃金時間」和「生長激素會在特定時間釋放」，其實這兩種說法有誤，因為生長激素分泌的時間並不固定，而是在人出現第一個最深度睡眠時分泌，大約在進入最深度睡眠後的30分鐘後出現，約2小時後達到高峰。◇
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