你是個怕冷的人嗎？平時是否有手腳冰冷、穿再多衣服都覺得還是很冷的情況呢？這些怕冷的表現其實與俗稱的「冷底」體質有關，如果想要調理體質，不妨嘗試中醫養陽、祛寒的方法，讓身體暖和起來。
三招讓身體暖起來
在日常生活中，從飲食、穿著到保養，有一些方法能幫助身體抵抗寒冷，詠生中醫診所院長吳建東在此提出3招，讓身體從頭到腳暖起來。
何謂「冷底」體質？
吳建東說，一般民眾俗稱的「冷底」，與虛寒、寒濕這兩種體質有關。虛寒體質者，除了怕冷之外，會伴有氣虛的表現，例如：容易疲倦、無力；寒濕體質者，則是多了容易倦怠、長濕疹、腹瀉等濕氣重的症狀。
虛寒、寒濕體質的特徵
♦手腳冰冷，肚臍處摸起來較冷。
♦一喝冷水就會肚子痛或拉肚子。
♦非常怕冷，天氣一冷就容易不舒服，衣服穿再多還是覺得冷。
♦很怕吹到風，就算在夏天也是，電風扇、冷氣的風吹到皮膚，就容易寒毛直豎。
吳建東補充說，上述冷底體質的特徵以女性、大病初癒者、老年人、瘦弱者比較容易出現。女性在生理期時，容易氣血不足，如果原本就是冷底體質，生理期期間的怕冷情況會更明顯。
1、多吃溫補食材、藥材
在飲食中適當加入薑（乾薑、生薑皆可）、桂圓、薑黃、肉桂、胡椒、黃耆等食材、藥材，可以補氣、祛寒、推動體內氣血運行，讓身體迅速暖起來。
比如桂圓紅棗茶、薑茶、肉桂咖啡、咖哩飯，都適合天冷的時候食用。不過，肉桂、胡椒等辛香料容易增加火氣，有體質燥熱、口乾舌燥、口腔潰瘍等症狀的族群要減少食用。
乾薑、黃耆是中醫調理冷底體質時，經常使用的處方藥材。黃耆有補氣升陽的作用，烹煮餐點時，可以加一點黃耆；建議雞湯中加一點黃耆，喝了可以讓身體暖呼呼。
另外，山藥、蕃薯、馬鈴薯、栗子、核桃、芝麻等食物的能量較高，經常食用有補充熱量、補足元氣的效果。冷底體質者要少吃瓜果類、冰水、冰品、生菜等寒涼食物，避免讓身體更寒。
2、外出採洋蔥式穿法
陽氣不足也會造成冷底，所以冬季養生最重要的原則就是保養陽氣；首要避免吹風、淋雨、受寒，維持體表的溫暖，不要讓陽氣散發出去。
當冷氣團來臨、氣溫驟降時，容易起風、下雨，外出時要採洋蔥式穿法，並穿上能防風、防水的機能外套；衣服內裏可以貼上暖暖包，身體哪邊冷，就貼哪邊。
3、睡眠足、多運動、勿過勞
冬天保持陽氣要從日常習慣開始做起，避免在太陽還沒上升時出門，並保持充足的睡眠，切勿過度勞累。疲勞是補氣的大忌，避免過勞能保持陽氣，睡眠充足也有恢復體力的效用。
睡前用溫水泡手、腳，或是泡溫泉，都有促進體內氣血循環、改善手腳冰冷的效用。至於運動則是以進行能增進心肺功能的有氧運動為佳，例如：慢跑、健走、單車、飛輪、有氧體操等，但切勿運動過度，以免造成身體過勞，帶來反效果。
另外，虛寒體質者在寒流來襲時，比較怕低溫和起風，就算天氣很冷，也不要一直縮在被窩裏，還是要起來運動一下。寒濕體質者容易受到雨天的影響，室內要記得開除濕機，以免濕上加濕。◇
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