近幾年來,夾腳拖鞋(人字拖鞋)已成為民眾鞋櫃裏不可或缺的重要鞋款,因為涼爽、容易穿脫,在夏天有絕對的優勢。無論是穿拖鞋或涼鞋,都比較接近裸足的狀態,包覆性差,只是比赤腳多了一層鞋底,讓腳底不會直接與地面接觸,而其它部份則無包覆力與支撐力,所以穿久了還可能造成足部與神經的問題。因此穿夾腳拖鞋應該要注意哪些事情?

不可忽視 潛藏的風險

對於原本就很健康、強壯的腳而言,穿夾腳拖鞋當然不會造成大問題,就像是台灣原住民不需要穿登山鞋爬山,穿著雨鞋、涼鞋或夾腳拖鞋即可爬山,而且速度絲毫不會受到任何影響。

可是,一般民眾的腳和原住民的腳一樣嗎?當然是不一樣。現代人的穿鞋文化,幾乎是走向筋骨缺乏鍛鍊的趨勢,腳也就沒有以前人那麼強健。對於涼鞋、拖鞋,雖然沒有絕對好與壞的建議,但也不能因為圖方便或美觀,而忽視了潛藏的風險,否則後果將會令自己悔恨終生。

長久穿夾腳拖鞋,容易讓小腿前面的肌群產生過度疲勞的現象。
長久穿夾腳拖鞋,容易讓小腿前面的肌群產生過度疲勞的現象。

夾腳拖鞋 帶來的問題

穿夾腳拖鞋進行戶外活動,風險會比穿涼鞋還高,因為缺乏繫住腳跟的細帶子,對足部的負擔更重,包覆性更不足。

再者,夾腳拖鞋和腳之間只有在大拇趾與第二指之間有接觸,走路時所有的施力,全靠那裏的腳肌群拉住夾腳拖鞋行走;除了皮膚容易磨破、起水泡之外,更主要的是,每走一步路,腳的大拇趾和腳板都需要有一個往上勾的力量,讓夾腳拖鞋不至於脫落。

這樣長久穿下來,容易造成小腿前面的肌群,也就是伸直肌和腳掌背區的肌群,例如:伸拇趾長肌、伸趾長肌、前脛肌等,產生過度疲勞的現象。

當然,這些都不足以造成甚麼大問題,特別是在方便性十足,以及可呈現美麗自信的雙重誘因下,穿夾腳拖鞋或涼鞋並無不妥。但是可別忘了,它們畢竟是行走的工具,所以還是需要了解穿上時可能產生的後遺症或風險,並且注意切勿使用過度,或是在不適當的場合穿。

穿丫拖路跑可行嗎?

近年來台灣很流行馬拉松路跑,其實我也是愛好者之一,甚至也參加了不少的3項運動鐵人賽。這些長時間參加路跑活動的人成千上萬,同樣也衍生了各式各樣的問題,其中一個問題就是:「穿丫拖跑步好不好?」

所謂丫拖就是一般人所說的人字拖鞋,但跑步用的丫拖和一般的夾腳拖鞋還是有所不同。雖同樣沒有包覆性,但這種丫拖的繫帶會較為往後延伸,加強與腳部的適合性,鞋子底部會帶有一些足弓支撐,而且單一材質輕巧、脛前肌負擔不大、不須綁鞋帶、價格超便宜、沒有進水的問題、鞋底也有某種緩衝性,通常跑者穿丫拖都不穿襪子,感覺似乎很不錯。

事實上,穿丫拖也有很大的問題,就是後跟沒固定,跑起來啪嗒啪嗒地響,而且避免不了沒穿襪子造成的腳部磨擦,鞋底緩衝比正常運動鞋差;也由於本質仍是拖鞋,跑起來腳趾勾的動作還是略大,造成肌肉使用模式與穿運動鞋時不同。

但這些問題有些人可以藉由訓練克服,並且很開心地自稱為「丫拖跑者」馳騁在馬拉松賽場上。不過,還是要再提醒一下,別人行並不代表你就行,穿丫拖跑步需要更強健的雙腳,尤其有扁平足或其他足部問題的人絕對不適合。

曾經有穿Y拖的跑者和我辯稱:「這樣比較自然啊!」而我則回他說:「我們明明就是跑柏油路,哪有甚麼自然?」可想而知,都市人馴化的雙腳要進行野放,恐怕還有一條長遠的路。

為何穿不住夾腳拖鞋?

如果某一天你發現「夾腳拖鞋穿不住」,那就是個大問題了。這種因為神經病變、神經斷裂等問題,造成腳背前面的肌群麻痺,所產生的案例也很常見。

曾經有一位檳榔西施,因為一直坐著翹腳,一隻腳壓著另外一隻腳的外側,也就是壓到總腓神經上(總腓神經掌管的是腳趾頭和腳掌往上的力量),由於翹腳的時間很久,也沒有變換姿勢,於是下壓的力量就讓神經產生某種程度的麻痺,只要一穿夾腳拖鞋,拖鞋就會掉下來。

另外,有一些患者因為中風而導致垂足,腳掌垂在地上,腳勾不起來,穿拖鞋也會一直掉,除非拖鞋後面加上一條帶子,才有辦法穿;還有其它的神經疾患也可能產生這種垂足的問題,曾經有一位患者因垂足造成容易扭傷來看診,結果最後診斷是漸凍症。◇