穿夾腳拖鞋、Y拖 會造成足部的傷害嗎?

近幾年來，夾腳拖鞋（人字拖鞋）已成為民眾鞋櫃裏不可或缺的重要鞋款，因為涼爽、容易穿脫，在夏天有絕對的優勢。無論是穿拖鞋或涼鞋，都比較接近裸足的狀態，包覆性差，只是比赤腳多了一層鞋底，讓腳底不會直接與地面接觸，而其它部份則無包覆力與支撐力，所以穿久了還可能造成足部與神經的問題。因此穿夾腳拖鞋應該要注意哪些事情?

不可忽視潛藏的風險

對於原本就很健康、強壯的腳而言，穿夾腳拖鞋當然不會造成大問題，就像是台灣原住民不需要穿登山鞋爬山，穿著雨鞋、涼鞋或夾腳拖鞋即可爬山，而且速度絲毫不會受到任何影響。

可是，一般民眾的腳和原住民的腳一樣嗎？當然是不一樣。現代人的穿鞋文化，幾乎是走向筋骨缺乏鍛鍊的趨勢，腳也就沒有以前人那麼強健。對於涼鞋、拖鞋，雖然沒有絕對好與壞的建議，但也不能因為圖方便或美觀，而忽視了潛藏的風險，否則後果將會令自己悔恨終生。

長久穿夾腳拖鞋，容易讓小腿前面的肌群產生過度疲勞的現象。

夾腳拖鞋帶來的問題

穿夾腳拖鞋進行戶外活動，風險會比穿涼鞋還高，因為缺乏繫住腳跟的細帶子，對足部的負擔更重，包覆性更不足。

再者，夾腳拖鞋和腳之間只有在大拇趾與第二指之間有接觸，走路時所有的施力，全靠那裏的腳肌群拉住夾腳拖鞋行走；除了皮膚容易磨破、起水泡之外，更主要的是，每走一步路，腳的大拇趾和腳板都需要有一個往上勾的力量，讓夾腳拖鞋不至於脫落。

這樣長久穿下來，容易造成小腿前面的肌群，也就是伸直肌和腳掌背區的肌群，例如：伸拇趾長肌、伸趾長肌、前脛肌等，產生過度疲勞的現象。

當然，這些都不足以造成甚麼大問題，特別是在方便性十足，以及可呈現美麗自信的雙重誘因下，穿夾腳拖鞋或涼鞋並無不妥。但是可別忘了，它們畢竟是行走的工具，所以還是需要了解穿上時可能產生的後遺症或風險，並且注意切勿使用過度，或是在不適當的場合穿。

穿丫拖路跑可行嗎?

近年來台灣很流行馬拉松路跑，其實我也是愛好者之一，甚至也參加了不少的3項運動鐵人賽。這些長時間參加路跑活動的人成千上萬，同樣也衍生了各式各樣的問題，其中一個問題就是：「穿丫拖跑步好不好？」

所謂丫拖就是一般人所說的人字拖鞋，但跑步用的丫拖和一般的夾腳拖鞋還是有所不同。雖同樣沒有包覆性，但這種丫拖的繫帶會較為往後延伸，加強與腳部的適合性，鞋子底部會帶有一些足弓支撐，而且單一材質輕巧、脛前肌負擔不大、不須綁鞋帶、價格超便宜、沒有進水的問題、鞋底也有某種緩衝性，通常跑者穿丫拖都不穿襪子，感覺似乎很不錯。

事實上，穿丫拖也有很大的問題，就是後跟沒固定，跑起來啪嗒啪嗒地響，而且避免不了沒穿襪子造成的腳部磨擦，鞋底緩衝比正常運動鞋差；也由於本質仍是拖鞋，跑起來腳趾勾的動作還是略大，造成肌肉使用模式與穿運動鞋時不同。

但這些問題有些人可以藉由訓練克服，並且很開心地自稱為「丫拖跑者」馳騁在馬拉松賽場上。不過，還是要再提醒一下，別人行並不代表你就行，穿丫拖跑步需要更強健的雙腳，尤其有扁平足或其他足部問題的人絕對不適合。

曾經有穿Y拖的跑者和我辯稱：「這樣比較自然啊！」而我則回他說：「我們明明就是跑柏油路，哪有甚麼自然？」可想而知，都市人馴化的雙腳要進行野放，恐怕還有一條長遠的路。