重內在防疫 名醫教你做三個改變 對抗中共病毒

隨著中共病毒（俗稱武漢病毒、新冠病毒）疫情的擴散，多國確診人數增加，口罩和消毒用品因搶購而缺貨，諸多消息讓民眾人心惶惶。但這種恐慌的心情會降低免疫力，增加感染的風險。知名身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團院長洛桑加參指出，對抗新冠病毒（中共病毒），除了勤洗手、戴口罩等外在防疫，重視心靈的內在防疫也同樣關鍵。

內外防疫缺一不可

若要降低傳染中共病毒的風險，內在的防疫——提升身心健康以抵抗外來病毒入侵很重要。如何內外兼防，洛桑加參給出以下建議：

1.觸摸眼口鼻前、用餐前、觸摸公共設施後、進出醫院都要以肥皂或洗手乳徹底洗手。

2.儘量不要到人多擁擠又不通風的公共場所，如必須前往，請配戴口罩。

3.多喝水，一天喝水量至少3,000cc，且以溫熱開水為佳。

4.維持運動習慣。

5.居家空間常開窗，保持通風。

6.避免食用生肉、生蛋及觸摸野生禽畜，廚房內生熟食砧板分開使用。

7.多接觸大自然。

8.勿過度恐慌、焦慮，保持善念及正向愉悅的心情，並學習靜心。

9.練習腹式呼吸，呼吸要慢、長、細。

恐慌、抱怨和歧視反害己傷身

面對無法短時間結束的疫情，若長期處在恐慌、緊張情緒中，對免疫系統將造成傷害。

「情緒會影響免疫力」，洛桑加參解釋，當人情緒不穩定、陷入恐慌或緊張、睡不好，不僅會降低細胞修復力，還可導致血液循環變差，免疫系統錯亂，使人容易感冒或出現其它狀況。

以流感為例，當生活型態正常，情緒平穩，身體狀態很好，即使有病毒進入體內，身體免疫系統也能發揮清理、調節的作用。反之，就容易「中招」。

然而，與恐慌、緊張情緒相比，怨憤、歧視等負面情緒會使身體產生更多問題。

在中國境內，武漢人乃至湖北人在許多地方遭到歧視，有大樓直接掛上寫著「湖北回來的人都是定時炸彈」的橫幅。

在國際上，也有來自中國的民眾、甚至其他亞裔人被不友善對待的現象。一名在法國的越籍婦女向《世界報》（Le Monde）表示，路過的汽車駕駛對她大喊：「守住你的病毒，法國不歡迎你！」

亦有地方傳出因搶購口罩、消毒物品而造成物資短缺，人們抱怨連連、甚至對店家動怒。

恐慌、緊張、怨憤、歧視等負面情緒會降低身體的免疫力。（Shutterstock）

仇恨、怨憤、歧視這些負面情緒不僅使免疫力、自律神經失調，癌症等慢性病也都與之息息相關。

洛桑加參指出，常看人不順眼、負面和悲觀的情緒都容易使人生病，死亡率也升高。國外科學家研究發現，這類負面情緒能使染色體末端的端粒（telomere）變短，這意味著細胞開始邁向衰老階段，增加罹患心臟病、糖尿病、癌症的風險。

正面、樂觀看待問題不被情緒束縛

相反，正面思考、樂觀看待一切，會讓人更健康。

美國波士頓大學醫學院去年8月發表研究指出，樂觀主義者比悲觀主義者的平均壽命長11%～15%，壽命到達85歲的機會高了50%～70%。

2018年發表於《非洲傳染病期刊》的一項研究發現，保持好的心理狀態可以改善人體免疫反應，增強對於疾病包括傳染病的抵抗力。

比如，不要總恐懼自己會被感染，只需要做好防疫措施，依舊可以按部就班地安心生活。心醫堂診所院長吳國斌曾在接受《大紀元》採訪時說，當年SARS流行期間，他觀察到，有些照顧病人的家屬得病了，有些卻沒得病。那些沒感染的家人通常有一個特點，就是不愛胡思亂想，負面和悲觀情緒很少，只專注於照顧患者。

而怨恨情緒也部份源於害怕自身被波及。當心裏的恐懼、焦慮減弱，對於感染者的怨恨和敵視也會自然消減。心態也會變得平和。

此時，如果能再心生為他的善念，就能進一步消減心理壓力。

善念、利他思維助人又助己

台灣人權律師朱婉琪在個人臉書分享遇到一位暖心的士司機的故事。這位司機平時就有買口罩及酒精的習慣，因此家裏不缺防疫物資，便把家中的口罩分送給朋友。他說此時大家心情還沒穩定下來，他能幫多少就幫，希望大家平安度過。司機看朱婉琪沒戴口罩，還問她需不需要。朱婉琪沒要口罩，但感嘆：「現在他這樣的好人多多益善。」

醫療人員們也在各自臉書專頁宣導正確的防疫資訊、教導民眾提升免疫力。不少民眾感謝醫生們的分享，並轉發給親友。

一位在美國的華人婦女在推特上發文寫道，她在公車上用手機收聽新型冠狀病毒（中共病毒）於中國蔓延的新聞時落淚，有乘客到站下車前給她一個擁抱，安慰她別傷心。最後到終點站，司機也上前擁抱她，對她說一切會好的。

美國撤僑包機在馬區空軍基地降落後，一名華人婦女走下飛機，看到美國醫護人員用親切而溫和的面孔迎接從疫區歸來的國民，讓她感到整個人精神放鬆，安心踏實。

這種彼此扶持、無私的利他舉動有助於腦內啡的產生。洛桑加參表示，腦內啡可說是人體自然產生的最佳抗憂鬱劑，同時還是調節免疫的大功臣。「它的出現使人鎮靜下來，壓力消除、緊張緩解，並且重整大腦，使人有神清氣爽、煥然一新的幸福感受。」

不僅如此，當人幫助別人時，會感到很快樂，這種愉快的狀態可讓包含腦內啡在內的所有荷爾蒙分泌正常，副交感神經活性會很快提升，免疫力失調也能得到調節，細胞開始產生自癒、修復能力或加強抵抗的能力。

自律神經分為交感神經和副交感神經，「放鬆心情、吃喝拉撒睡跟免疫系統都由副交感神經調控」，洛桑加參說。

「人本來就是誰有難就幫助誰。替別人著想，其實是真正在幫自己。」他強調，「行為自私、恨別人、總想自己的人，最後還是會害到自己。」從身體健康、社交能力到心靈健康，都會受到損失。

健康的意思，涵蓋沒有疾病的身體和健康樂觀的心理。社交能力包含與家人、朋友和同事的相處，都是健康的一部份。

在這次武漢疫情中，幫助別人，善待受難者，分享正確的防疫知識，皆屬於利他的概念。

古代中醫典籍《黃帝內經》提到：「正氣存內，邪不可干」，洛桑加參也認同這一觀點。正如他在臉書上分享：「當你懷抱正念善念，全身上下正氣充盈，所作所為所念所想皆符合善，自然外邪不侵。壞東西遇見你，覺得跟你不是同一國的，自然不想靠近，只會遠遠躲著你、避著你。」