冥想打坐有「進階版」 身心合一效果更卓越

英文「Meditation」意指冥想、打坐，因為穩定心情的效果顯著，受到許多東西方名人的推崇。而中醫師表示，「進階版」的冥想打坐甚至需要心靈的昇華作為指導，能帶動身體的正向變化。聽起來不可思議?讓名人與中醫師說與你知。

東西方名人愛冥想打坐

奇洛．李維斯（Keanu Reeves）常年擁有的帥氣、與眾不同的氣質，很可能就是因為冥想而來！這位國際巨星在1993年拍攝電影《小活佛》（The Little Buddha）時，曾和尼泊爾（Nepal）加德滿都（Kathmandu）的佛教徒交談，習得一些非常有價值的人生課題。

里維斯說：「我在那裏學會了冥想，還發現了苦難、身分認同的面向及『現象』一詞的意義。從冥想中得到的個人體會，修正了我對自己和他人的看法，改變了我的生活方式。記得最清楚的是：我們必須克服恐懼。從那以後，我一直在努力做到這一點。」

有「鐵肺歌手」之稱的臺灣藝人丁噹，通過冥想與打坐改善個性太「衝」的毛病。她說：「年輕的時候我盲目亂衝，沒辦法沉澱，現在練習一個人獨處，思考問題癥結，覺得心靈變富足了。」

從他們的經驗看來，轉換自己的心念，進而獲得更好的身心狀態，是冥想和打坐帶來的具體效果，也是冥想打坐備受推崇的原因。忙碌的人渴望靜心，正說明：在紛亂的日常中保持心平氣和，並不容易，卻非常受用。心情祥和能帶來正面能量。

打坐的4大優點

史丹佛大學（Stanford University）冥想研究專家莉亞．維斯博士（Dr. Leah Weiss）表示打坐有4大優點：

1.減輕焦慮，降低新陳代謝

維斯以泰國少年受困洞穴，因打坐脫險為例，認為在缺少空氣的條件下打坐，人會減慢呼吸，進而減緩全身的新陳代謝，並幫助人保持平靜，減輕焦慮。

2.訓練大腦、身體

打坐可以幫助人體重新連接神經網絡，讓人更加專注，減少分心，將注意力更好地轉移到我們想要的位置。

3.增強自律和同理心

人體調節情緒的能力能藉由打坐增強，一旦面對矛盾，人能夠更冷靜地對待，情緒上有緩衝餘地，而不是立刻回擊。當精神更集中、更清晰，與人相處時，便能對他人的情緒變化有所理解，也較易為他人著想。

4.緩解疼痛

當人嘗試對抗疼痛時，疼痛在身體中會產生更多壓力；當人因為打坐放鬆後，身體的痛苦卻會雙倍減少。

進階版的冥想＝修煉

《世界日報》報道哈佛大學健康中心負責教授冥想的護士勒寧罕（Burke Lennihan）表示，冥想可以是靜止也可以是移動的，後者如氣功與太極。但她並未說明這些冥想方式其實也有心法指導，而不單只是演練動作。

重新省思古人的打坐，原來動作的背後也要求身心靈合一，要有向善、向上的心，才能達到最好的效果。

法輪大法祥和的功法動作。（明慧網）

中醫師胡乃文曾提到，古人打坐的時候，將兩手結印放在盤腿上，並稍微撐開腋窩的姿勢，顯示古人已知打坐能通「奇經八脈」，再進一步，可能就是通「大周天」。

古代「修佛」、「修道」的傳統，都有打坐的習慣，老子、黃帝、全真七子、達摩等就是著名的例子。甚至儒家也有他們的打坐方式──正襟危坐，他表示這些坐姿的背後，也有精神昇華的內涵在：「衣服穿得整齊，這是尊重的表現；高高地坐正，又是正經不亂的表現。」從古人的修為中，胡乃文體會到個人想達到他們的境界，精神也得跟著提升才行。