早上沖涼和晚上沖涼，哪個益處多？

許多人喜歡早上沖一個澡，清爽的迎接新一天，但最近一項研究表明，晚上沖涼比早上沖涼益處更多。晚上沖涼可以清除日間皮膚上產生的汗液、油脂和過敏原，使身體在睡眠中更容易再生，同時有助於提升睡眠品質。

紐約的皮膚科醫生Samer Jaber博士指，夜間淋浴可以洗凈白天的灰塵，到一天結束時，身體會被花粉等各種各樣的過敏原所覆蓋，對皮膚產生刺激，尤其是一整天都在外面流汗或者運動的人，更應該在睡覺前沖涼。Jaber博士說，不管晚上是否沖涼，入睡前洗臉都十分重要，可以防止油脂堆積從而形成粉刺。

淋浴可以調節體溫，有助於獲得更好的睡眠。

一些研究表明，晚上沖涼宜在入睡時間至少90分鐘前，這樣可以使身體在充足的睡眠時間內變暖及降溫。淋浴還可以減壓，因為它可以降低皮質醇水平，皮質醇是一種由腎上腺分泌的類固醇激素，它能幫助身體對壓力做出反應，調節血糖及抵抗感染。

睡眠專家Janet Kennedy博士對「The New York Times」表示，人在臨睡前的一段時間裏，身體會與晝夜節律同步，自然地冷卻下來。Kennedy博士指，通過淋浴人為地使體溫再次升高，並且能讓體溫更快下降，這樣可以使人更快入眠。淋浴亦是放鬆和釋放肌肉緊張的好方法，可以幫助睡眠。

人體的皮膚會在夜間重新生成，也就是說，當人睡覺的時候，不僅是臉上，整個身體都在蛻去死掉的皮膚細胞，並且生成新的細胞。因此Jaber博士才如此強調在睡覺前洗臉的重要性，這樣才能除去阻塞毛孔的污垢、化妝品或污染物。然而，晚上進行全身淋浴會令你的皮膚更容易去除死皮細胞，使你在翌日清晨容光煥發。◇

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