像日本人一樣長壽 秘訣在這裏

談到世界上的長壽民族當首推日本。多年以來，日本人的壽命都是全球第一長，女性平均活到87歲，男性平均活到81歲。

這真是令人驚訝，要想到日本有36%的國民吸菸，是地球上菸民比例最高的國家之一。在美國，吸菸率為17%。那麼，為何日本人能活這麼長？生活妙招網站lifehack.org建議，向日本人學習一些辦法也許能幫助你改善健康和延長壽命。

◎從小就鍛鍊

日本人吸菸很多，但是他們日常鍛鍊也很多。鍛鍊並不局限於定期前往健身房，而是根深蒂固的文化和日常生活的一部分。日本人從小愛鍛鍊，98%的孩子步行或騎自行車去上學。

日本人熱愛運動的習慣一直保持到成年，在日本肥胖及其相關的健康問題很罕見，全國肥胖率只有3.5%，美國的肥胖率為30%。

◎魚必吃不可少

日本人的食譜中，魚是必不可少的。研究表明，經常吃魚有益健康。日本人經常吃魚，許多其它國家愛吃的紅色肉類在日本則並不流行。當然，吃魚也有問題，如過多的汞，但低膽固醇看來是很有益健康。

◎低熱量食譜

除了經常吃魚值得推薦外，大量的蔬菜、大米和草藥茶也在日本人食譜中佔很大一部分，乳製品則很少吃。當然，也有像天婦羅這樣的油炸食品，不過不像健康食品一樣經常食用。

◎退休後依然活躍

日本上班族的工作壓力相當高，儘管壓力高，許多退休年齡的工人決定繼續工作，這不是因為他們需要錢，很多是因為他們感覺工作使生活有意義。日本人退休年齡是60歲，但政府的統計數據顯示，65歲以上的人1/5在就業。

◎日式醫療保健

日本人長壽的一個主要原因是顯而易見的，日本向國民提供全民醫療。沒有一個制度是完美的，但日式醫療保健在保持國民健康上起到了相當的積極作用。不妨你也傚仿，在醫保上多投些錢。◇

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