編者按
肩頸酸痛以往是老年人的專利,自3C產品普及後,好發年齡層普遍下降;更糟的是,現代人長時間維持緊繃的姿勢,讓頸脊過勞,容易加速頸椎老化,未來可能進一步引發頸椎病變。藉此專題讓讀者正視頸脊保養的問題。
某日上午門診,光是抱怨肩頸酸痛的病人約有10人,大多是肌肉僵硬、血液循環不良、肌肉或肌腱韌帶發炎所引起。我給予肌肉鬆弛劑、止痛藥,和簡單的復健衛教以緩解症狀。由於年輕患者居多,這個現象引起了我的關注。
自3C產品普及後,肩頸酸痛不再是中老年人的專利,好發年齡層普遍下降,主要是現代人上班打電腦,下班瀏覽臉書、滑手機,長時間低頭盯著螢幕,很容易引發肩頸酸痛。
藥物雖能降低病人的不適感,不過,這樣做只解決了問題的表象。由於頸椎能支撐頭部的靈活運動,而內部的神經上連大腦、下通四肢,頸椎保養是不容輕忽的,否則肩頸酸痛會一犯再犯,嚴重時還可能演變成各種病痛纏身。
肩頸酸痛 肌肉拉警報
肩頸酸痛其實是肌肉在拉警報說:你讓肌肉長期處於緊繃狀態,頸椎過勞了,頸關節正加速退化,若不找出治本之道,頸椎一旦發生病變,將牽引身體其它部位的病痛,讓人身心備受折磨。
更進一步說,人體頭部重量約為體重的1/10。體重70公斤者,其頭部約有7公斤重,當將頭部往前移一吋,脖子的負重會增為兩倍,變成14公斤。而低頭時,頸椎為了支撐頭部重量,肌肉會持續收縮僵硬,若不適時放鬆,長期下來將導致頸椎椎間盤(註1)突出或頸椎退化骨刺增生,嚴重的話得靠手術治療。
頸神經病變 後患無窮
罹患頸椎椎間盤突出或頸椎退化骨刺,一旦合併成頸神經病變,除了頸部感到疼痛,頸神經支配的部位會感覺麻木異常,頸部肌肉(註2)將運動無力,還可能伴隨下列5種後患:
1.頭痛、頭暈或偏頭痛。
2.耳鳴或聽力下降。
3.失眠或記憶力下降。
4.容易神經衰弱、身心倦怠感、情緒憂鬱。
5.常反覆落枕、上肢疼痛無力、肢端發麻。
預防頸椎早衰 謹記6個要領4個避免
醫學上強調:「預防重於治療。」針對長期使用3C產品者的高風險族群,若要避免由持續性的頸部肌肉緊張狀態,漸進性提早走上頸椎退化之路,最後引來各路病魔找上門,保養頸椎就從日常生活做起:
6個要領
1.維持正確坐姿是相當重要的,即頸、腰、背挺直,下頜回縮,眼睛平視前方,肩部放鬆,肘關節屈曲90度,給予前臂和手腕足夠的支持,髖、膝關節保持屈曲90度,雙足平放於地面。
2.工作期間,每隔1~2小時便適度伸展頸部10分鐘,動作要緩、慢、圓。
3.平日要運動以增進血液循環,肩頸自然就會放鬆。
4.睡覺時,選擇合適的枕頭,並且保持良好睡姿。
5.多攝取酸梅、檸檬、大豆、大蒜、海帶、蔥、富含EPA、DHA、維他命A、維他命E等食物以促進血液循環。
6.假日時,到戶外走走,接近大自然,抬頭遠眺遠方。
4個避免:
1.伸展頸部時,不要快速扭轉頭部。
2.平日避免頭頸負荷重物。
3.注意頸部保暖,不要讓頸椎受涼。
4.避免攝取寒性食物,如蟹類、蚌殼類、冰品類等。
你是硬頸族嗎?
使用手機時間超過5小時後,如果感到肩頸僵硬,眼睛容易疲倦,有乾眼症狀,身體感到疲倦,沒有幹勁時,很可能得了「手機頸」或「硬頸症」。
再者,年輕人的頸部如果出現明顯的頸橫紋(如下圖),表示頸部皮膚鬆弛,可解讀為頸部已經在退化中。
註1:人體的頸椎共有七節,上、下椎體之間有椎間盤。
註2:頸椎旁的韌帶及肌肉具有固定頸椎支撐頭部的作用,能讓頭部靈活運動,如前彎、後仰、側彎及左、右旋轉。◇
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