如果問：「你是否專注當下的生活？」或許很多人都會很自然地回答：「是。」但其實不然，有很多人並沒有用心生活，而只是日復一日地陷入過去的回憶，或者憂思不可知的未來。《哈芬登郵報》發表文章，向我們介紹如何能夠做到更專注、更靜心地生活，提高生活品質。

文章作者愛麗絲‧桑蒂利（Elyse Santilli）是美國NotesOnBliss.com網站作家，也是一位生活規劃師。她在文章中寫道：「實際上，我們的確正在錯過生活中的很多事情，結果只是感受到空洞和不安。」

但是，我們可以循序漸進地學會更加專注和靜心，以下10個方法不妨在日常生活中加以嘗試。

1.專注地吃飯

如果你一邊吃飯一邊看電視、看電腦或與人交談，那麼你錯過的是美味、滿足和營養，因為你錯過了你吃飯這件事。

請記住一句話：吃飯的時候就是吃飯、喝水的時候就是喝水。

也就是說，不要試著去做一半其它事情，只是專注於你面前的餐點、咖啡或飲料即可。

2.專注地走路

外出或散步時，偶爾注意一下自己身體的動作和周圍的環境。感覺肌肉運動、觀察周圍的景致、聽周圍的聲音，你會驚訝地發現一個之前從未注意到的全新世界。

3.觀察自己的呼吸

人的呼吸是自然、有節奏的動作，當你集中於自己的呼吸時，你會感到自己不再胡思亂想。

暫停片刻不要想那些煩心、令人不安和恐懼的事情，提醒自己你到底是誰——進入自己的精神世界，而不是煩亂的思緒。

4.與自己的感覺相連

從你的感覺——觸覺、嗅覺、味覺、聽覺和視覺中，你能體會到自己當前的狀況。而當你迷失自己的時候，你的各種感覺也失靈。

停下來一會兒，去體會咖啡的香醇、海風的涼爽、鄰里盛開鮮花的芳香和豔麗，和附近意大利餐廳飄出的薄餅的香味。

關注日常生活中簡單的事物，你會驚訝地發現，它們帶給你如此多的快樂和平靜。

5.在兩個動作之間稍事停頓

電話鈴聲響起時，停下來先聽幾聲；每天開始工作之前，坐在椅子上感受一下；下班回家開門前，體會一下門把手的感覺。

稍事停頓能夠讓自己的內心沉靜、清除雜念，獲得新的能量投入接下來的事情。

6.一心一意地傾聽

其實，我們大多數人都沒有真正認真地傾聽別人說話，因為我們忙於考慮接下來自己要說甚麼、忙於判斷對方說的話，或者迷失在幻想中。以後再與別人交談的時候，完整地聽完對方的話，期間不要充滿遐想。

7.投入到自己喜歡的 事情當中

我們都有自己喜歡做的事情，可能是烹飪、跳舞、唱歌、園藝、寫作、繪畫、遠足、游泳，或者做傢私。

當我們做這些我們鍾情的事情時，經常會非常忘我，沒有雜念和煩擾，因為我們非常專注。所以，在每周的規劃中，安排做這樣的事情，你會感覺到非常快樂。

8.每天打坐

打坐的益處很大，可以增強我們的能量，使我們更快樂、增加智慧和內心的平靜。打坐時間不分長短。即使每天10分鐘，也能對生活產生積極的影響，一整天都有活力、更專注。

9.旅遊或嘗試做新事情

當你來到一個新的地方，你很自然地就會更專注，因為周圍都是新的景致、新的聲音等。你的感覺會暫時被這些新事物所佔據，這時你不會有其它雜念。

如果不想旅遊，還有一個辦法——嘗試一些新東西，比如走一條新路、去一家新的咖啡廳、在本地參觀一個新的景點，或者做一件從未做過的事情，比如划船、烹飪一種新菜餚、寫書法等。

10.體察自己的想法和情感

你和你的想法並不是一體的，你可以傾聽自己的想法，這就說明那些想法不是你的，你只是你的想法的觀察者。你是獨立的。

所以只是去體察自己的想法，不加以任何評判，把它們視為浮雲飄過，這時你就沒有受到那些想法的控制。人的想法可能會使人陷入回憶和憧憬，抵制住這些「誘惑」，就像站在月台上看一輛輛火車急馳而過，但是你並不打算上去。◇ 

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