睡眠時間就是你的減肥時間?良好的睡眠品質有助於身體燃燒脂肪從事各部位的修復工作,達到瘦身減肥的效果。要享有好的睡眠品質,就要在睡前養能正確的習慣,下面就是專家建議的睡前習慣:

喝葡萄汁取代葡萄酒

美國華盛頓州立大學的一項研究發現,紅酒和葡萄汁內含有一種白藜蘆醇可幫助燃燒脂肪,藍莓、士多啤梨和蘋果中也有這種物質,所以睡前不妨吃些這種食品。

但有研究發現,酒精會使睡眠質量受到干擾,而睡覺前飲酒會增加夜間上廁所的次數,將擾亂睡眠規律。

蜂蜜

英國藥劑師麥克尼斯( Mike McInnes) 說,睡眠不佳與肥胖有絕對關係。他表示,睡前喝蜂蜜可提高睡眠時的卡路里燃燒量,不但可提高睡眠品質,一星期還可消除0.75公斤的純脂肪,若再搭配飲食調整,效果會更明顯。

因為當身體進入熟睡後的前四小時「慢波睡眠」期時,便會開始進行身體各部位的維修工作,這時唯一的能量來源,就是身上的脂肪。

麥克尼斯表示,如果睡眠品質不好,代表身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙,不僅使得脂肪無法燃燒,也失去修復骨骼、肌肉的機會,所以睡醒後仍然感覺疲倦。

梳頭髮 疏通經絡

睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因為頭部有許多重要的穴位,而且都在身體重要的經絡線上,經常梳頭髮能按摩這些穴位,促進血液循環及新陳代謝,減少脂肪積聚,輕鬆瘦身。

簡單的肢體伸展運動

睡前在床上做一點簡單的伸腰、抬腿或扭腰的動作,放鬆身體,可提高睡眠品質,達到瘦身、健身的效果。

泡腳

腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。

微調睡房溫度

很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺,但有實驗證明,體溫下降有助於睡眠。專家指出,當室溫調為攝氏19度到21度時,身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。

如果睡房溫度太高,會阻止身體在睡眠中的自然冷卻,進而干擾褪黑激素和生長激素的釋放,同時妨礙身體在睡眠中燃燒脂肪,而骨骼、皮膚和肌肉也無法在夜間得到修復。

關燈睡覺

牛津大學的一項研究發現,在黑暗房間睡覺得婦女比在較亮房間睡覺得婦女少20%肥胖概率。因為光會影響身體分泌褪黑激素,干擾睡眠質量,而研究發現,當人們疲勞時,會吃過多的食物,飲食也會缺乏節制。

充足的睡眠時間

根據哥倫比亞大學研究發現,一天只睡4小時的人,肥胖概率比7到9小時的人多了73%,而睡5小時的人,肥胖概率有50%。

科羅拉多大學的研究發現,當人們有足夠的睡眠時,他們吃的熱量相對少6%。

睡眠降低生長素釋放的量,並增加體內的瘦素,這些激素負責控制食慾。生長素刺激飢餓感,而瘦素觸發飽腹感。睡眠6小時的女性體內瘦素水平較睡眠8小時女性的瘦素低19%。

儘管有各種研究滿足人們輕鬆減肥的願望,不過,減肥的目標最終是健康。想實現目標,飲食均衡和適當運動才是最有效的方法。◇