位於日本福岡的明善高中從2005年開始要求學生每天午睡15分鐘,結果考上東京大學的學生竟神奇地增加了!消息傳出後,日本許多學校爭相仿傚,專家也建議,上班族也可以短暫睡個15分鐘。

多家日媒報道,福岡縣立明善高中聽從久留米大學精神神經科教授內村直尚建議,自2005年起設置「午睡時間」,結果每天僅15分鐘的午睡效果相當顯著,下午上課,學生都不打瞌睡了,集中力提高,考上東大的人數也增加了。

另外,需要去保健室的學生和課外活動受傷的學生人數也大大減少。

因此,越來越多的日本學校讓學生午睡。例如,兵庫縣加古川市的加古川中學今年6月開始讓全校學生一起午睡,每天僅10分鐘,就有效幫學生解除了疲勞。還有的學校在午睡時間播放催眠音樂,提高學生睡眠質量等等。

午睡減少心臟病

日本人以前常說:「吃完就睡,會變成牛!」不過專家表示,其實吃完午飯會犯睏,是很正常的生理反應,與生物鐘有關係。一般來說,生物鐘設定的犯睏高峰期,一天有2次左右,一個是凌晨2~4時,另一個就是下午2~4時。

下午犯睏,解決方法有2種:要麼拚命忍住,要麼就乾脆睡一覺。

專家表示,越來越多人開始認識到,後一種方式才是解決問題的根本之道。因此,現在許多先進日企也開始引入15~30分鐘午睡,稱之為「power-nap」。
據實驗表明,同為健康成年人,比起沒有午睡的小組,午睡90分鐘的小組記憶力有壓倒性優勢。

不過,上班族要想午睡90分鐘顯然不現實,因此一般推薦午睡15~30分鐘,就可以有效緩解困乏,提高工作效率。

此外,午睡還對減少心腦血管疾病有好處。希臘曾對2萬以上民眾進行健康調查,發現「每周午睡3次以上,一次30分鐘」的人群,要比「完全不午睡」的人群因心臟疾患死亡的機率減少37%。

高效率午睡方法

上班族、學生只能趴在桌子上午睡一會兒,到底怎麼睡最有效?

午睡時間在正午~下午3時之間最佳

說明:吃完午飯後,因為消化器官運作導致血液分配變化,大腦供血量減少,自然會犯睏,這個時間午睡最容易睡著,也最有效果。

睡前喝點兒咖啡因飲料(咖啡、紅茶、日本茶等)

說明:咖啡因一般會在15分鐘後起效果,所以喝完就睡,15分鐘後咖啡因就會幫忙叫醒你,不會讓你睡過久,或者醒來仍然昏昏沉沉。

午休適合趴睡

說明:趴在桌子上或靠在椅子上都可以,這樣的姿勢不容易睡得太深。

午睡後加強清醒3招

1、用兩手拇指和食指捏住耳垂上下左右用力拉幾下。

2、用拇指和食指按壓眼窩。

3、到陽光比較好的地方,輕輕伸幾個懶腰。◇