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對許多成功人士而言,身心健康是一切的基礎,而身心健康與良好且充足的睡眠息息相關。睡眠看似是每天例行、毫不起眼的事,但往往因個人習慣等因素而產生天壤之別。

「商業內幕」網站彙整了成功人士成就好品質睡眠所做的「睡前管理」,供《大紀元》讀者參考。 

1.閱讀 

許多成功者習慣睡前閱讀,有些著名的商界領袖甚至把睡前的時間固定下來,只用於閱讀。美國總統奧巴馬和微軟創始人比爾‧蓋茨習慣睡前至少閱讀半個小時以上。 

對許多商業名人而言,睡前閱讀並不僅止於商業或激勵類型書刊,廣泛涉獵各種不同類別的書刊資訊有助於啟發創造力。 

2.徹底隔絕工作 

研究發現,若睡前還沉浸於工作,很難令人真正放鬆。成功人士不太會在睡前還執著於工作。 

心理學家伍德沃德(Michael Woodward)博士建議,讀最後一封電子郵件與上床睡覺之間至少要間隔半小時以上。 

3.不使用任何電子產品 

睡前不要看電子郵件,也不要讓眼睛盯著任何屏幕。屏幕上的藍光模擬太陽光,向大腦傳達「停止製造褪黑激素」的訊息。褪黑激素正是調節生理機能的重要賀爾蒙,它主導著你的身體何時該睡覺及何時該清醒。 

4.列出待辦事項清單 

許多成功人士認為,睡前心靈必須要沉靜下來,這樣有助於良好的睡眠。通常這些人會花些時間寫下隔天待辦清單,然後沉澱心靈,不再讓隔天的工作清單繼續整夜佔據心裏。 

5.花時間與家人相處 

伍德沃德博士認為,睡前應該花點時間與自己的另一半或小孩聊聊,或與狗玩一會兒。 

《我知道她是如何做的》(I Know How She Does It)及《最成功的人早餐前都做些甚麼》(What the Most Successful People Do Before Breakfast)的作者凡德剛(Laura Vanderkam)認為,不是每個人都有機會跟自己的另一半同時上床,一旦同時上床,不妨抓住這個最佳聯絡感情及談心的機會。 

6.傍晚散步 

美國國家睡眠基金會(the National Sleep Foundation)發現,即使在晚間,運動都有助於良好的睡眠。許多研究也發現,走路有助於紓壓並降低焦慮。 

社交媒體參與平台巴菲(Buffer)CEO加斯科因(Joel Gascoigne)認為,傍晚散步可以讓忙碌了一天的心漸漸沉澱,從回想當日的工作、思考未來更大的挑戰,漸漸停止再想工作的事情。隨著散步,身體達到一種疲倦的狀態,有助於當晚入眠。加斯科因每天傍晚都會散步20分鐘。 

7.回想當日美好事物 

人們往往容易陷在已發生的一些負面事情的情緒中,而成功的人明白,負面思維只會讓自己產生更多的壓力,故盡力避免。 

睡前回想或記下當日美好的事物能讓自己保持正面、激勵的狀態,這樣的狀態在面臨挑戰、壓力較大時尤為重要。試著練習回想當日所發生的美好、正面的事物,使自己心境愉快、充滿感恩,帶著正能量贏得一夜好眠。 

8.預想明日的成功 

職場專家泰勒(Lynn Taylor)表示,許多成功人士睡前都會花些時間針對手上開展的工作去預想成功。對許多人而言,常常做這種正向的思考及念力練習,有時還真的會帶來所想的正面結果。 

9.打坐冥想 

許多成功人士習慣睡前花10分鐘冥想。總部設在紐約的執行教練古洛(Dale Kurow)表示,冥想有助於身體的放鬆及心靈的沉澱。 

10.有計劃性地睡覺 

不少人因忙碌而面臨長期睡眠不足的問題,睡眠專家建議,養成習慣持續每晚在固定時間上床有助於健康良好的睡眠。 

凡德剛建議,不妨計劃一下,你預定幾點起床、需要睡幾個小時,然後往前推算你需要幾點上床,並設定鬧鐘提醒自己上床時間。最糟糕的是熬夜熬得很晚,然後早上犯睏打盹。人的意志力是有限的,為何要浪費意志力與自己討價還價何時起床、是否可以再多睡幾分鐘?試著有計劃性地睡眠,並為自己贏得良好健康的睡眠吧! 

11.做特定身體清潔工作 

美國國家睡眠基金會建議,不妨試著睡前建立一個固定的清潔身體的習慣,如刷牙、洗臉、以牙線剔牙、梳理頭髮等,讓這些例行性的清潔工作對大腦傳遞「準備好上床了」的心理訊號。 

12.不喝酒 

《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)總裁兼主編赫芬頓(Arianna Huffington)諮詢了一些睡眠專家,其中她最喜歡的建議之一就是避免睡前飲酒。 

美國國立衛生研究院(National Institute of Health)發現,酒精使人處於淺眠易醒階段,並且令人難以進入深眠的最佳狀態。雖然酒精確實有助於入眠,但入眠後的睡眠品質堪慮。◇