【編者按】久坐、翹腳、姿勢不良，都會造成骨盆歪斜、錯位。你的骨盆位置是否正確？台灣心醫堂中醫診所院長吳國斌介紹5項自我檢測骨盆的方法，以及10招自我矯正骨盆法，幫你將歪斜的骨盆歸還原位。
骨盆包含骶骨（薦椎）、尾骨、髖骨（髂骨、恥骨、坐骨）。
與骨盆有關的神經系統包括薦椎神經（5對）及尾椎神經
| 脊椎神經名稱 | 供應部位 | 神經壓迫相關症狀 |
|---|---|---|
| 薦椎神經（5對） | 直腸、攝護腺、生殖器、髖關節、大腿後側 | 攝護腺炎、排尿異常、子宮發炎、性功能疾病、髖關節炎 |
| 尾椎神經 | 直腸、肛門、尾椎 | 直腸炎、痔瘡、尾椎痛 |
骨盆錯位原因
一、外傷
外力撞擊導致骨盆偏位。
二、坐站姿不良
坐著時翹腳、身體向一側或後側坐。
站立時身體歪向一側，兩腳受力不平均。
三、腹腰肌無力
腹腰肌無力，身體肌肉支撐力不足，坐不挺，導致骨盆前後傾斜。
如何自我檢測骨盆歪斜？
一、趴著看臀部高低
趴著，請人從臀部後方看是否左右大小（高低）不平均。
二、梨狀肌緊繃測試
躺在床上，兩手抱住一腳膝蓋，往對側肩膀方向壓，感覺臀部深層梨狀肌緊繃程度；同法抱另一腳膝蓋，測試另一側梨狀肌。若兩腿按壓的緊繃度不同，即代表骨盆有歪斜。
三、躺在床上，比對兩側髂前上棘（ASIS）是否位置不對稱。
四、雙手插在髖骨嵴上，比對兩側高度是否一致。
五、身體自然站立，看臀部是否過翹，或腰椎曲度是否太直。
骨盆前傾（臀部太翹）矯正法
骨盆前傾會有後仰障礙型腰痛，要做抱膝曲體運動。
【操作方法】仰躺，雙手抱住雙膝，捲曲身體，盡量讓鼻子靠近膝蓋，停3〜5秒，反復做10〜20次。
骨盆後傾（腰椎曲度太直）矯正法
骨盆後傾有前彎障礙型腰痛，要做把腰往後仰的運動。
【操作方法】趴著，兩手掌放在胸前，先用兩手肘讓上半身撐起來，再讓兩手臂撐直，停住10秒，放鬆趴下。反復做10〜20次。
要特別注意以上兩個動作，因年長者筋骨比較退化無力，量力而為即可，不可過度勉強運動，以免病情惡化。
髂骨偏位矯正法
一、髂骨後旋PI
(1)患者仰躺，患側薦椎置於床沿，腳下垂置於術者兩膝之間。術者一手輕按患側股骨（大腿）遠端近膝處，另手置於對側髂前上棘（ASIS）。
(2)術者輕微施力，將患腳朝地板按壓，同時患者反向拮抗術者5秒後放鬆。
(3)再重覆拮抗3〜5次，每次須使膝關節更往下一點。
二、髂骨前旋AS
(1)患者仰躺，患側膝關節向身體彎曲。術者在健側，一手輕按患側膝關節，往同側肩膀按壓，另手中指、無名指放在髂後上棘PSIS，掌根放在坐骨結節後再往患側膝關節方向提拉。
(2)術者輕微施力，將患者膝關節朝同側肩膀按壓，同時患者反向拮抗術者5秒後放鬆。
(3)再重覆拮抗3〜5次，每次按壓須使膝關節更靠近身體。
三、髂骨內旋IN（背面判讀）
(1)患者仰躺，患側在上，彎曲患側臀部及膝關節，使患側大腿與身體垂直。術者在健側，一手將患側膝關節往健側按壓，另手置於髂後上棘PSIS內側。
(2)術者輕微施力，將患側膝關節往健側按壓，同時患者反向拮抗術者5秒後放鬆。
(3)再重覆拮抗3〜5次，每次按壓須使膝關節更靠近健側。
四、髂骨外旋EX（背面判讀）
(1)患者仰躺，患側腿部彎曲外展，踝部置於健側膝關節處，呈倒4字形。術者在患側，一手按住患側膝關節，另手置於健側髂前上棘ASIS固定。
(2)術者按住患側膝關節內側，輕微施力向下，同時患者反向拮抗術者5秒後放鬆。
(3)再重覆拮抗3〜5次，每次按壓須使膝關節更往下。
薦椎矯正法
一、薦椎過度彎曲
仰躺，兩腿伸直併攏水平左右搖擺2次→兩腿抬高15度後左右搖擺2次→兩腿抬高30度後左右搖擺2次→兩腿抬高15度後左右搖擺2次→兩腿水平左右搖擺2次。
此一方法，透過作用力與反作用力，使彎曲的薦椎自動調整復位。
二、薦椎旋轉偏位
(1)毛毛蟲運動
仰躺，兩腿伸直併攏，兩手臂上舉伸直，全身放鬆。兩足板向下伸展，左右髂骨輪流上下移動，此時讓身體隨著髂骨的移動而自然地如毛毛蟲似的扭動，反復做10〜20次。做完後，改兩足板向上勾，一樣反復做10〜20次。
(2)曲腿左右髂骨上下移動
仰躺，彎曲左右兩腿，讓兩大腿與身體垂直，左右髂骨輪流上下移動，反復做10〜20次。
(3)曲腿兩膝流輪向內倒
仰躺，彎曲左右兩腿，讓兩大腿與身體垂直，兩膝流輪向內倒，反復做10〜20次。
尾椎彎曲矯正法
患者俯臥，術者兩手掌指相扣，掌根相疊，置於患者薦椎上，以均勻穩定適度的力道，如做心肺復甦術(CPR)一般，反復有節律地按壓。
梨狀肌放鬆法
仰躺，左腳伸直，兩手抱右膝，往左肩方向持續按壓1分鐘。做完後，改換另一腳，同法操作。做完後，兩手分別抱住兩膝，往身體方向抖動20次，放鬆腰臀肌肉。
收操法
仰躺，兩腿彎曲併攏，左右旋轉20次，放鬆腰部肌肉。@
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