月經是成熟女性每月一次的生理周期變化,由於體質、生活方式的不同,每個女性的經期狀態也不一樣,生理期前心情浮躁、頭痛、水腫、嗜睡、便秘、肌膚問題等等,有這些煩惱的人不在少數。有些食物對生理期的不適能有很好的調整和緩和作用,女性朋友在生理期前可以多吃。有4種食物能補充適當營養,協助調整緩和生理期不適:

1. 豆漿‧防止體重增加

豆漿除具飽足感外,也含有豐富纖維質、蛋白質,對身體有益。大豆蛋白質容易產生飽足感,大豆皂能提升小腸功能,抑制吸收過多脂肪,鎂能調整神經及荷爾蒙分泌,預防情緒不穩。生理期前一周開始飲用豆漿,可預防老廢物質囤積,還能達到生理期後的瘦身效果。

2. 牛油果‧預防水腫 

許多女性在生理期前和生理其中,容易有水腫困擾,牛油果的鉀含量高於香蕉,有助於排出體內多餘水份、預防水腫。牛油果還含有很多植物營養素和營養,在飯後吃半顆牛油果,能增加飽足感,減少飯後想吃零嘴的慾望。

3. 香蕉‧緩和焦慮

香蕉含有色胺酸,為快樂荷爾蒙「血清素」的原料,可幫助改善焦慮,還有合成血清素時必要的維他命B6,以及能改善水腫的鉀和能緩和胸悶的鎂。

4. 金槍魚‧調整女性 荷爾蒙 

經前症候群有部份來自於荷爾蒙不平衡,金槍魚是低脂肪、低熱量,還含有優良的蛋白質和維他命B6,能調整女性荷爾蒙,緩和經前症候群的症狀。在生理期前食用金槍魚或金槍魚罐頭,也有助於抑制食慾。◇