女性每個月可能會有那麼幾天,身體的種種變化預示着「風暴」即將來臨:頭痛腹痛、乳房腫痛、情緒起伏大、冒痘痘、失眠、水腫……這都是「經前症候群」(PMS)的症狀。

多數女性都將經前症候群(PMS)當作生活中的一種無奈。除了繼續吃避孕藥,好像沒甚麼辦法,是吧?其實不是。雖然經前症候群的嚴重程度因人而異,但實際上您可以採取一些步驟來減輕症狀,讓自己更快開心舒適地度過經期。

關鍵在於讓身體獲取在經期前後缺乏的營養。以下就是月經之前和月經期間應該多攝入的幾種維他命、營養成份和礦物質。

一、鎂

鎂可調節讓人感覺良好的神經遞質5-羥色胺,而月經之前人體會缺鎂,從而給情緒和大腦活動帶來干擾。鎂對保持鈣、鉀等其它營養元素的正常水平也很重要,鈣、鉀失衡也會帶來問題。

鎂的食物來源包括綠葉蔬菜和朱古力。沒錯,就是朱古力!許多女性在經期都貪吃朱古力,因為她們體內缺鎂。

二、纖維

纖維對消化道蠕動很重要,其益處在經期和經前期尤為明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養,並刺激腸道蠕動,消除腹脹。

三、鈣

一些研究表明,補鈣可能是治療經前症候群的關鍵。有研究發現,比起沒有補鈣者,連續補鈣三個月的女性,經前不那麼疲勞,情緒也平穩得多。綠葉蔬菜、牛奶、芝士、杏仁奶都是鈣的食物來源。(富含鈣的純素食有很多種。)

四、ω-3脂肪酸

脂肪酸對於生殖健康至關重要,因為脂肪是生成荷爾蒙的要素。在經前期,ω-3脂肪酸在保健方面可發揮雙重效力。

金槍魚、沙丁魚、三文魚、鯖魚、鯡魚和鱒魚都含ω-3脂肪酸。它可銳化思維,並促進5-羥色胺分泌,從而改善情緒。順便說,吃黑朱古力時,大腦也會釋出5-羥色胺。

五、維他命B6

B族維他命對於女性生殖健康也起著關鍵作用,在經前期尤顯重要。一項研究發現,每天補充100毫克維他命B6,或有益於治療經前症候群、改善經期抑鬱。

多吃豆類、香蕉、堅果、禽肉、全穀物和牛油果,可讓您攝入足量的維他命B6。

本文原載www.Care2.com。◇