並不是每個人的婚姻都很幸福，也不是每個婚姻不幸福的人都能走上正式離婚一途，畢竟離婚涉及經濟條件、宗教或道德上的禁忌、子女的撫養等問題。因此，感情不和睦的怨偶可能必須在無法離婚的情況下，讓一段不幸福的婚姻存續下去。但是要怎麼做呢？現在來看看專家怎麼說。
美國心理治療師暨作家庫倫（Katherine Cullen）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，有三分之一已婚美國人最終可能會離婚，但這並非每個人都能做到的。
那麼，當婚姻不幸福的人無法或不願意離開一段自己無法忍受的婚姻時，應該怎麼辦呢？
庫倫說，如果你婚姻不幸福，但未遭受家暴，以下6個建議可以幫助你儘可能地挽救這段婚姻（如果有受虐等情況，請將自身安全放在首位，並聯繫當地的家暴防治中心）：
接受你無法改變的事
接受你無法改變的事（例如你的伴侶並非你理想中的樣子）是在調整你對伴侶的期望，並將注意力轉移到你能控制的事情（也就是你自己和你的行為）方面至關重要的第一步。
然而，接受並非易事，真正的接受需要經歷一段艱難的時期，所以你應該允許自己經歷這段時期。而接受並不意味著認可或縱容。它只是意味著放下你的伴侶可以完全按照你的意願改變之類的幻想。
將注意力從伴侶身上移開
除了伴侶之外，你的生活中還有甚麼事情要做？將你的精力投入到一些比自身更宏大、更能賦予你意義、目標、活力或情感的事情上，會讓你獲益良多——它能讓你有新的關注焦點，協助你結識其他人，並給予你婚姻可能無法再帶給你的滿足感。
改變你與伴侶的相處方式
即使是面對最難相處的伴侶，我們也可以調整與他們說話的方式和行為舉止，進而影響彼此的互動。我們應該避免使用批評、防禦、冷戰和蔑視等方式對待他們。
有些情緒調節技巧可以防止你讓原本已經緊張的互動升級，這些技巧包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、用冰塊敷胸口或用冷水洗臉、像觀察物體一樣觀察你的情緒、說話前數一數周圍有哪些藍色的東西等。
控制你的憂慮
當你的伴侶有很多缺點或多次背叛你時，你很容易會不停地想著對方有多麼糟糕。你可能會忍不住跟親朋好友訴苦，進而發現自己很難專注在其它事情。但你越是這麼想，你的感受就會越差。
為此，你應該將反覆思考和不斷發洩的時間限制在每天15到20分鐘。你可以嘗試在每天的憂慮時間之外，思考和談論其它事情，這樣對你有好處。
儘可能地心懷感恩
珍惜並感恩一天中的美好時刻，包括與伴侶共度的平靜時光（即使你平時可能經常和伴侶爭吵），以及在你們關係緊張之外的美好時光。
每天就寢前，想想並重溫當天發生的三個美好時刻。有研究表明，這種方法可以改善不同人群的情緒、睡眠，甚至身體健康。
先前有心理學研究證實，每天寫感恩日記寫下三件值得感恩的小事，就能改善情緒和提升幸福感。
寫感恩日記示意圖。（Shutterstock）
加強你的支持網絡
如果你深陷一段令人精疲力竭的婚姻關係中，你需要支持和轉移注意力。你可以和其他人一起做些有趣的事，和他們一起歡笑和哭泣。你可以走出家門，去傾聽他們的煩惱，也讓他們了解你的煩惱（當然要適度——記得避免想太多和過度發洩）。
你也可以上網交朋友和參與當地社區活動，例如義工組織、職業工會、宗教場所、健身俱樂部/團體、鄰里協會、學校社團、互助小組等。
庫倫總結說，一段婚姻如果失去了愛、感情、正面情緒、甚至親密感，對任何人來說都是一段艱難的旅程。這些建議或許會有幫助，但與一位受過婚姻問題專業訓練的治療師合作也大有裨益。你無需獨自承受這一切。
除了上述6個建議之外，也許你也可以參考已離婚者提供的一些忠告。
美國先前的一項調查顯示，有63%的離婚受訪者認為，如果他們在婚前能更好地了解結婚要承擔的義務，他們的婚姻或許可以挽救，而不會終結。
受訪者提出的挽救婚姻方法還包括：在婚前更好地了解配偶的價值觀和品行（56%）、晚一點再組織家庭（44%）、尋求治療師或婚姻顧問的專業協助（42%）、晚一點再結婚（40%）。#
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