大家對於抑鬱症的理解，經常是不夠全面的，因此我們容易徒有關懷的善心，卻不具備陪伴的基本技巧，將額外的壓力加諸於當事人身上，最後雙方都感到更為氣餒。

抑鬱症陪伴的技巧有很多，無論是邀約出去散步、協助建立社交關係或保持關懷，網絡上有許多的資源可以提供大家參考。

但我自己認為核心的精神，是我們最該把握住的。只要願意嘗試實踐，也可以給抑鬱症患者舒適及安心的依靠。

其中，「三不守則」是我們可以放在心裏的架構，當中的「三不」是：

1. 不鼓勵：不隨意地給予患者正向鼓勵。

2. 不責備：不將抑鬱症視為是患者過錯，進而給任何譴責。

3. 不反駁：面對患者的沮喪之言，不以自己的理解去反駁，傾聽即可。

抑鬱症經常使人陷落在自己負面思維中，而這些思維並不是患者自己願意持有的，反而正因為患者經常想要擺脫，卻擺脫不了，進而造成抑鬱症患者很大的折磨。

在負面的世界裏，任何正向的鼓勵，都如同遙不可及的光。很多時候，抑鬱症患者清楚地知道道理，包含「事情沒有這麼糟」、「時間過了就會好」或「自已過度放大了」，但患者必定有自己無法自拔的原因，畢竟沒有人願意持續地受苦，而身心耗竭的情況下，其實也很難立刻振作。

此外，再多的批評只會更多地打擊抑鬱症患者的自我價值。

在抑鬱症的籠罩下，人們常會有許多自己對於自己的質疑，例如「我覺得自己毫無價值」、「我之前的表現有夠爛」或「我怎麼會傻到⋯⋯」，而此時如果陪伴者還陪著患者去鑽入自己的不是，或是從自己角度提出檢討，無論或對或錯，都將是火上加油，只會使抑鬱症患者更覺得無望。

本文摘自《憂鬱世代：頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的抑鬱症》，寶瓶文化提供◇

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