(Freepik)
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人體關節出問題,會影響行動和生活品質。在美國,24%的成年人(即5,850萬人)患有關節炎,這也是美國第一大致殘原因。可能許多人已經面臨或將要面臨腿腳無力、膝蓋痛蹲不下、關節喀喀作響等狀況,因此加強關節彈性和肌肉力量很重要。本文跟大家分享3種強健關節的日常運動,以及緩解膝蓋和腳部疼痛的按摩方法。

關節保健的運動

有的人出現關節痛或關節受傷打石膏以後不敢動。但是他越不動肌肉越萎縮,關節就會越沾黏,沾黏以後就不容易拉開了。其實關節越動越靈活,膝蓋越用越健康。

我們要想保持關節的靈活性和肌肉的力量,應做一些適當的運動。運動不僅可以促進血液循環,還可以增加關節內的關節液的流動,提供更多關節所需的氧氣和養份。

我向大家介紹幾種簡單而有效的關節運動方法:

1. 坐站運動

做法:找一張穩固的椅子,坐在椅子上面,身體坐正,兩手向前平伸。然後站起來再坐下來,重複12次。不斷訓練等到肌肉力量越來越強健時,你可以將坐站次數成倍增加,如24次或36次等,量力而行。

作用:這個運動可以訓練身體協調能力和膝蓋及臀部的肌肉力量。如果能夠在30秒之內做到12次,表示你的腿部肌肉力量很好,如果少於12次,你也可以堅持一點一點的練習,就會逐漸恢復肌力。

(大紀元製圖)
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2. 毛巾操

做法:

●將一條毛巾拿在手中,擰成一長條。

●雙手用力抓住毛巾的兩頭,從腿前開始抬起雙臂,平伸於胸前、舉過頭頂、向右側彎、回到頭頂。接著向左側彎,回到頭頂,輕輕向後仰,再回到頭頂,最後再平伸於胸前,最後落回到腿前。每個位置停留大約10秒,如此反覆做3次。

●每天早上起床後或晚上睡覺前做,效果最好。

作用:

●促進血液循環

●緩解肌肉僵硬、筋膜沾黏

●保持身體柔軟性

●舒緩背部、肩頸酸痛

(大紀元製圖)
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3. 盤腿打坐修復關節

打坐是一種很好的修復機制,尤其對膝關節和雙腿有很好的保健功效。

打坐的時候,盤腿會感到發麻和酸痛,但是在打完坐的那一瞬間,全身血液會快速往下半身流動,一下子衝過去,對全身的關節和肌肉都很有幫助。

十幾年前,我曾經右膝蓋巨痛且上下樓時喀喀作響。我帶了一段時間的護膝,以防關節太過分離,堅持照樣走路照常動,每天堅持雙盤腿打坐,沒服用消炎藥,沒打類固醇,四五個月後,整個膝關節就恢復正常了。

兩按摩法緩解疼痛

按摩是一種可以舒緩關節痛和肌肉僵硬的方法,也可以增加關節的靈活性。我介紹以下按摩穴位和部位的方法:

1. 按摩曲池穴

如果你平時久坐不動、坐姿不正確,或是營養不均衡,都容易導致肌肉無力、關節受力不均,從而造成關節磨損、錯位脫臼、膝蓋痛。

按壓手肘彎處的曲池穴,可以有效緩解膝蓋疼痛。研究證實,曲池穴是治療類風濕性關節炎處方中使用頻率最高的主穴之一。

中醫發現,經絡是人體能量的通道,負責輸送氣和血到全身。人體有12條主要經脈對應12個臟腑,內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位,通過按摩、針灸等刺激相應的穴位,就能夠治療相應臟腑的疾病。

按壓曲池穴可以有效緩解膝蓋痛。(大紀元製圖)
按壓曲池穴可以有效緩解膝蓋痛。(大紀元製圖)

方法:如果左邊膝蓋痛,就按右邊的曲池穴,如果右邊膝蓋痛,就按左邊的曲池穴。按壓的時候如果覺得酸痛,活動一下相對應的膝蓋,就可以感覺到膝蓋痛很快會有改善。

2. 按摩腳部一條筋

有許多人走路時腳痛,經常揉壓腳部一條筋,可以幫助血液循環,讓身體暖和起來,走路時會變得越來越輕鬆。

這條筋就在腳的內側,從大腳趾跟部到腳跟之間。腳部的這條筋主管全身的筋脈,如果這條筋健康,其它的肌腱也都跟著健康。

方法:可以用手反覆推揉這條筋,也可以用小棒在這條筋上來回滾動按摩,還可以雙手握著小棒兩端,前後推拉刮按腳部,每次5分鐘即可。

(大紀元製圖)
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強健筋骨的飲食

要想強健骨頭和關節,除了要補充鈣質外,還要注意鎂的攝取。鎂也是穩定骨頭結構的重要營養元素,身體如果缺少鎂,骨骼就會變得脆弱,難以承受身體的重量或是外來的壓力。南瓜和菠菜都是富含鎂的食物,尤其南瓜籽裏鎂的含量很高,可以多吃一些。

另外,還要多吃一些富含膠質的食物,例如豬腳、銀耳、黑木耳等,這些都能夠幫助呵護身體的關節。如果是擔心膽固醇過高的人士,可以把豬腳做成豬腳凍,就是用豬腳熬製成豬腳湯汁,再冷卻後食用即可。

反過來講,你可以儘量少吃一些會影響到關節的食物,例如魚皮、內臟、草菇、蘆筍、香蕉等。@

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