人們在搭乘飛機時通常會想闔眼休息一下,一方面調整時差,另一方面為接下來的旅程積蓄體力。然而,飛機上有各式各樣的噪音,再加上座位空間狹小與溫濕度的影響,要睡個好覺並不容易。對此,有睡眠專家提供了一些建議,希望能幫助人們在飛機上睡得安穩一點。

據英國《每日鏡報》報道,搭乘夜晚的航班要安然入睡會有難度,因為飛機上有吵雜的引擎聲,有時候還有乘客或空中服務員的說話聲。你也可能因為時差問題或沒有睡意而睡不著。

但這些問題是有方法可以克服的。以下是英國寢具零售商MattressNextDay行政總裁暨睡眠專家西雷(Martin Seeley)所分享的幾個訣竅,或許可以讓你在飛機上睡個好覺:

選擇好的座位

你可以嘗試在訂位時挑選與機翼同一排的座位。這裏可能是最安靜的區域,而且通常是緊急逃生門的所在位置,所以你會有比較大的伸腿空間。

避免坐在廁所附近,因為那裏會有乘客聚集和說話。

緊急逃生門附近的座位有比較大的伸腿空間。(Shutterstock)
緊急逃生門附近的座位有比較大的伸腿空間。(Shutterstock)

登機前走一走

有研究顯示,30分鐘的適度有氧運動可以增進睡眠品質。因此,你可以早一點到航站大廈,並在登機之前花點時間走一走。

使用眼罩與旅行枕

戴眼罩能隔絕光線,幫助人們入睡。儘管有些航空公司會提供眼罩,但它們的品質通常都不好,會讓光線滲透進來。所以,你可以購買一個適合你的臉形的柔軟眼罩來使用。

你也可以攜帶自己的旅行枕。當你在飛機上睡覺時,它能給你額外的支撐,讓你睡得比較舒適。

如果你沒有旅行枕,你也可以用一條大圍巾代替。把它纏繞在脖子上,除了支撐之外,它也有保暖的作用。

一名使用眼罩與旅行枕的女子。(Shutterstock)
一名使用眼罩與旅行枕的女子。(Shutterstock)

聽白噪音

研究發現,白噪音能幫助人們在高度吵雜的環境中入睡,因為它的頻率可以隔絕環境中的其他噪音。

所以,記得在登機前下載白噪音。線上音樂串串流媒體平台Spotify上有很多白噪音音樂可供下載。

不要使用無線耳機

飛機上的噪音有時候會超過85分貝,這比吸塵器的聲音還大,所以你在飛機上可以使用降噪耳機來聽音樂。

但不要使用AirPod之類的無線耳機,因為你可能在睡覺時讓無線耳機掉落,但機上座位很狹窄,人們也會在地板上放置行李,所以你很難找到掉落的無線耳機。

而當你沒有在聽音樂時,戴上耳機也能隔絕一些噪音。

一名戴著耳機的男子在睡覺。(Shutterstock)
一名戴著耳機的男子在睡覺。(Shutterstock)

不要喝酒

在飛機上和登機前都不要喝酒。儘管它一開始可能可以幫助你入睡,但它實際上會讓你睡得不安穩並降低睡眠品質,而且讓你醒來時更累。

此外,飛機上的空氣也很乾燥,這會導致喉嚨癢、脫水和眼睛不適等症狀,讓你難以入睡。如果你喝酒,脫水現象會更嚴重。

睡眠專家提供了如何在飛機上睡個好覺得訣竅。圖為飛機客艙與乘客。(Shutterstock)
睡眠專家提供了如何在飛機上睡個好覺得訣竅。圖為飛機客艙與乘客。(Shutterstock)

調整生理時鐘

在你登機之後,你可以把你的手錶和手機的時間設定為目的地的時間,並據此調整作息。

比如說,如果你的飛機是在下午飛行,但那時候是目的地時間的晚上,你就應該試著睡覺。

如果你搭乘長程航班,你應該在搭機幾天前就調整睡覺時間一兩個小時。

這兩招可以幫助你調整生理時鐘,讓你比較不會受到時差的影響。#

------------------
📊InfoG:
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄:
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column
💎Miss NTD選美大賽現正接受報名:
https://bit.ly/MissNTD

------------------

🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS:https://bit.ly/epochhkios
🤖Android:https://bit.ly/epochhkand