「改變」思考習慣的方法：
做完「增加」之後，把自己心裏的負面思考和情緒「換句話說」，讓它們變得正面。
※不大聲念出來，只在心裏默念也可以。
我很沒用！
不對，我只是還不熟練而已！
要回想起練習時抓到的感覺。步驟就這樣而已。好簡單喔！全部做完也花不了3分鐘耶！
可是，用這種方法真的能治好憂鬱嗎？我天生就很悲觀，這應該對我沒用吧……沒問題的！
我也很悲觀，就連現在都還會說「悲觀就是我的興趣」。可是，多虧「心靈重開機計劃」打斷我的負面思考，讓我得以克服憂鬱。不必逼自己變成一個樂觀的人，也能克服憂鬱！只要有心想要擺脫憂鬱，無論是誰都辦得到！
「心靈重開機計劃」不花錢也不花時間，隨時隨地都可以做。這個方法不會碰觸過去的心靈創傷，所以很安全。就死馬當活馬醫，試試看吧！（全文完）
——摘編自《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》，（大好書屋提供）◇
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