黃曆新年期間,也是親友相聚的時刻,聚會活動幾乎到夜半時分還未結束,不少民眾接連好幾天都在熬夜,而且躺下睡覺時,卻又輾轉難眠,難免會對身體造成損傷。為了讓民眾與親友相聚之餘,仍能保養自身健康,中醫師在此提供幾個養生和助眠的妙招。

養生和助眠的妙招

呂秉勳表示,當身體長時間處於亢奮狀態時,會強迫刺激交感神經,促進腎上腺素分泌,如此一來就會產生入睡困難的情形。在此介紹4種清心安神的茶飲和3個安定情緒的穴位,民眾可以經常飲用和睡前按摩,藉此達到養生和助眠的效果。

熬夜的影響和風險

台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳說,以中醫角度來看,晚上11時之後入睡者皆屬熬夜,晚上11時至凌晨3時為膽經、肝經循行的時段,是兩肝膽氣血最旺盛之時,同時也是褪黑激素、生長激素、受體素等多種激素分泌達的高峰時段。

如果多日作息不規律或熬夜,會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀,甚至有罹患失智症、癌症和猝死的風險。

清心安神的茶飲

1百合蓮子銀耳湯

百合有清心安神、退熱養陰的效用,銀耳有提氣養神、補陰潤膚的效用,蓮子有益腎澀清、補脾止瀉的效用。

2甘麥大棗湯

主要是由甘草、浮小麥、大棗組成,具有養心安神、和中緩急和補氣健脾的效用。

3生脈飲

主要是由大補元氣的人參、養陰清熱的麥冬和斂汗生津的五味子組成。

4枸杞菊花茶

菊花富含氨基酸、維他命A、維他命B2、類黃酮等營養成份,有助於緩解用眼過度產生的疲勞、酸澀症狀,枸杞則有降三高的效用。

安定情緒的穴位

1太衝穴

位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處,能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。

2神門穴

位於手腕橫紋交接的凹陷處,能滋陰降火、養心安神。

3百會穴

位於頭頂正中央,能疏通頭部經氣,有助於恢復精力、化解身體疲勞。

呂秉勳補充說,熬夜對於人體會造成一定的損傷,所以除了上述的保養方法之外,還要避免攝取茶、咖啡和刺激性的食物,以免增加身體的負擔。◇

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