在天氣炎熱的日子裏,雙腳容易腫脹,甚至連穿鞋子都有困難,其實有一些方法可以避免出現雙腳腫脹的情況。

天熱雙腳腫脹的原因

英國《每日快報》報導,腳或腳踝腫脹的原因有好幾種,其中包括懷孕、受傷、服藥、體重過重等,以及在天氣炎熱時,會發生在任何人的身上。

受訪的數位保健公司Lifesum營養學家西格尼.斯凡費爾特(Signe Svanfeldt)說,腳或腳踝因為天氣炎熱而腫脹稱之為「熱水腫」(heat edema),這是體液被「困在」組織裏面而造成。短時間的腳腫通常不會構成健康問題,但是如果因為不明疾病而引發長時間雙腳腫脹,務必前往就醫。

七個方法預防雙腳腫脹

西格尼提出,要避免天氣炎熱而引起的雙腳腫脹,可以藉由下列7個方法來預防。

 1. 避免曝曬陽光下

讓身體保持涼爽,避免在陽光下曝曬,是預防和降低雙腳腫脹情況的最簡單方法。

如果在天氣炎熱的日子裏,雙腳一直感覺很不舒服,建議把雙腳浸泡在冷水裏,有助於調節體溫。

2. 每天把雙腳抬高

把雙腳抬高有助於積聚在腳或腳踝部位的體液排出。建議把雙腳抬高到比心臟高的位置,每天3~4次,每次30分鐘。

3. 要限制飲用酒類

經常飲酒容易造成雙腳腫脹,而飲酒過量也會提高臉、手掌、手指等身體其它部位發生腫脹的機率,所以要限制飲用酒類。

4. 保持充足的水份

雖然雙腳腫脹是因為體液積聚而造成,但飲用足夠的水能有效預防。因為保持水份充足,不但能補充經由汗水而流失的體液,也能控制血液中的鹽份。

5. 攝取健康的飲食

體重過重會提高雙腳腫脹的風險,以及其它的健康問題,所以要注重攝取健康的飲食,以維持適當的體重。

如果不確定自己應該攝取多少熱量才夠,不妨使用免費的熱量計算APP,只要有手機就能計算出一天所需的熱量。

6. 減少鹽份的攝取

為了保持身體的水份,要避免過度攝取鹽份,因為減少攝取鹽份和過鹹的食物,對於預防雙腳腫脹是非常重要的一件事。

7. 增加日常活動量

長時間坐著或站著都會提高雙腳腫脹的風險,因此要多增加日常生活中的活動量,以促進血液循環,進而降低雙腳腫脹的風險。◇