編者按：眼睛經常乾澀、痠痛嗎？現代人常待在冷氣房裏，如果又長期配戴隱形眼鏡及長時間盯著電腦或是手機螢幕，很可能導致眼睛不適。
人體淚腺位於眼眶外側上方的淚腺窩內，功能是分泌淚液，它有10～20條排泄管開口於結膜上穹的外側部。一般人的眼睛在角膜和結膜之間，有一層很薄的淚液膜，淚液膜又可分為油脂層、水液層和黏液素三層，其中有任何一層功能失調，就會讓淚液分泌不足，就會產生眼睛乾澀，嚴重者導致乾眼症。
甚麼是乾眼症？
乾眼症症狀表現是眼睛乾澀、易疲勞、眼睛酸痛、異物感、怕光，好發於年紀大的人，因年紀大淚水分泌會降低。但是在現代化的社會，長期待在有除濕效果的冷氣房而且長期盯著電子產品螢幕，經常「用眼過度」導致乾眼症年輕化，這也算是現代人的一種文明病。
眼睛乾澀的七大原因
1.老化
2.用眼過度、過近凝視電子產品
3.眨眼次數過少：正常狀況下，一分鐘約需要眨15次左右。
4.環境因素：室內外環境濕度、污染、吸煙、空調皆相關。
5.藥物：有些藥物，例如抗組織胺過敏藥、抗憂鬱藥和一些血壓藥等。
6.發炎性疾病：例如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、修格蘭氏症等。
7.戴隱形眼鏡：會讓角膜變得較不敏感，分泌淚水會減少。
日常眼睛保健八事項
保持濕潤就是預防眼睛乾澀的最佳方法。如果已經診斷為乾眼症，則應該按照眼科醫生醫囑接受治療並且注意日常生活中的眼睛保健。日常生活中眼睛保健如下：
（1）點人工淚液能最直接舒緩乾澀的問題。
（2）保持正常生活作息，避免熬夜，睡眠要充足。
（3）當看書或打電腦50分鐘之後，就應該讓眼睛休息10分鐘，順便補充水份。
（4）多眨眼睛、多看遠方：當你看近物時肌肉（睫狀肌）會收縮，看遠處肌肉（睫狀肌）會放鬆。一般日常生活中，我們近看的機會太多了，如看電視、電腦、手機、閱讀書報等，長期下來會讓睫狀肌疲倦，產生痠痛乾澀，加上眨眼次數過少，無法有效幫助潤滑眼睛，建議經常遠眺大自然，不論是山嵐、海洋、晚霞或日出，都有助益。
（5）局部按摩或熱敷眼眶。
（6）在冷氣房裏，放一杯水增加室內濕度。
（7）儘量減少配戴隱形眼鏡時間，最好不要超過8∼10個小時。
（8）注意會影響淚腺分泌的藥物成份。
人工淚液可以治乾眼症？
人工淚液是可以讓眼睛快速得到滋潤，但有人越點越糟，這表示所使用的產品不合適或者有其它問題。如何正確選擇與使用人工淚液？
（1）選擇適合的人工淚液：最安全方法是找眼科醫生檢查與評估後，再試用不同的人工淚液。
（2）選擇不含防腐劑的人工淚液：有些防腐劑容易引起過敏或傷害，當然不含防腐劑的人工淚液要注意其使用期限。
（3）戴隱形眼鏡時，最好不要點人工淚液。或建議先取下隱形眼鏡，選擇不含防腐劑的人工淚液點完30分鐘後再戴上隱形眼鏡。
（4）使用次數不能太頻繁：每日最好不要超過6次。
四類護眼食材預防眼睛不適
護眼食物指的是含有維生素A、C、E 、omega-3等抗氧化、抗發炎蔬果或食物，避免辛辣刺激性食物，有益眼睛的皮脂腺、淚腺正常分泌。
（1）含維生素A食材：蘋果、櫻桃、香蕉、桂圓、西瓜、番茄、南瓜、菠菜、紅蘿蔔、魚肝油、蛋等。
（2）含維生素C食材：番石榴、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、綠色蔬菜等。
（3）含維生素E食材：杏仁、芝麻、核桃、花生、大豆、肝、蛋黃、忌廉、牛油果等。
（4）含omega-3食材：亞麻籽、牛油果、核桃、三文魚、沙丁魚、鯖魚等。
貼心的小叮嚀
點人工淚液小技巧：建議每眼滴兩滴後，閉眼1分鐘，利用這1分鐘按摩眼眶穴道且感謝眼睛；您善待眼睛，眼睛就會回報您，其實說穿了，重點是閉眼休息而非藥水成份。◇
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