週末補覺不能彌補平日睡眠不足

先前的研究曾揭示，睡眠不足會增加一系列與健康問題相關的風險，包括肥胖和2型糖尿病。其部份原因是，熬夜的人喜歡在夜間吃零食，同時其胰島素敏感性或身體調節血糖的能力也會被降低。

據bbc.co.uk網站近日報道，美國科羅拉多大學博爾德分校綜合生理學助理研究教授Chris Depner帶領其團隊從另一個角度對睡眠不足展開了研究。他們希望能夠發現，工作日期間睡眠不足的人如果能在周末把少睡的覺補回來，又會對身體帶來何種影響。發表在《當代生物學》（Current Biology）期刊上的該研究結果表明，周末補覺並不能彌補平日裏睡眠不足給身體帶來的傷害。

參加該項研究的是36名年齡介於18至39歲的健康人士。儘管人數看上去不算多，但專家們表示，對於睡眠研究而言，這已經是個不小的規模了。

這些人被限制在實驗區域長達兩周時間，其食物攝入量、光照時間和睡眠受到監控。同時他們被分成三組：

第一組在九天的時間裏，每晚的睡眠時間被限制在五小時之內（睡眠限制組）。

第二組在前五天的時間裏受到睡眠時間少於五小時的限制，但在隨後的周末兩天則可以隨心所欲地睡覺，然後又在後面的兩天裏受到睡眠限制（周末恢復組）。

第三組則連續九個晚上都能獲得每晚九小時的充足睡眠（控制組）。

結果顯示，兩組睡眠受到限制的成員在研究期間的體重都有所增加（稍多於2.2磅或1公斤），這或許是因為他們在夜間的零食攝入量增多。而且，這些人對胰島素的敏感度也都有所降低。

儘管周末恢復組的成員在周末的狀況會有所改善，比如夜間零食吃得少了，但當他們恢復工作日的睡眠限制後，這種改善很快就消失了。

而且，周末恢復組的某些健康指標甚至更糟。比如對於胰島素的敏感度，睡眠控制組的成員下降了13%，但周末恢復組的卻下降了9%至27%。

問題之一是有補覺機會的人們其實也很難把缺失的睡眠補回來，比如研究結果顯示，恢復組的成員平均每人在周末只多睡了66分鐘。

Chris在論文中寫道：「我們並沒有看到那些周末補覺得人給自己的新陳代謝結果帶來了任何益處。」

沒有參與該研究的學者也表示，雖然研究中顯示的結果在短期內對健康影響很小，但經過日積月纍，其後果可能會變得嚴重。不過，這也並不意味著平日休息不足的人在周末不能多睡一會兒，只不過是，對健康最為有益的是保持每日的充足睡眠，而且最好能遵循一個有規律的作息時間表。◇

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