半夜腳抽筋8大成因 你是哪一種?

夜晚酣酣入眠之際，腳突然一陣抽筋襲來，痛苦難當；或運動正戰況激烈突然腳抽筋，打破興致甚至影響比賽成績。抽筋雖不是嚴重的疾病，若頻繁發生，仍可能對身心健康構成很大威脅。

抽筋最容易發生在運動員、銀髮族、孕婦、靜脈曲張或周邊血管硬化等患者身上。一般人對抽筋的認識是，抽筋就代表缺鈣，因此拚命補充鈣片，但抽筋的狀況卻往往未見改善。事實上，造成夜半抽腳筋的原因非常多，不光只是缺鈣而已，建議民眾最好先釐清腳抽筋真正的原因，才能有效改善。

抽筋八大原因

美國家庭醫生期刊（American Family Physician）在2012年研究六成成年人半夜抽筋的原因，發現構成抽筋的因素眾多，很難找出一個確切的因素。但主導研究的阿爾伯塔大學（University of Alberta）副教授葛瑞森（Scott Garrison）還是將可能造成抽筋的成因歸納如下：

足部受涼

夏天電風扇或冷氣直接吹腳，冬天半夜天氣偏冷，或是棉被沒蓋好，都容易造成足部受寒。

運動過量

白天過度運動使肌肉太疲勞，或是肌肉肌腱拉傷。在運動時會消耗肝醣作為能量來源，當肝醣消耗過多卻沒有及時補給熱量，便可能造成腳抽筋。

脫水、電解質失衡

長時間曝曬在炎熱大太陽下沒有防曬及適時補充水份，或是運動時大量出汗，身體流失過多水份和電解質。另一種情況是平時就很少喝水，身體缺水而半夜抽筋。另外，常常喝利尿的茶、咖啡也會造成身體缺水、電解質失衡。

血液循環不好

久蹲、久站壓迫肌肉壓迫血管。另一種情況是睡著的時候腳經常屈膝，小腿肌肉比較短，沒有拉長，維持這個姿勢很久，那麼腳稍稍移動可能抽筋。而穿了一整天高跟鞋的女生，尖鞋頭長時間壓迫腳趾，也可能出現腳趾輪流抽筋的情況。

缺乏特定營養素

礦物質如鈣、鎂和鈉、鉀離子等攝取不足，造成電解質不平衡。

懷孕婦女

孕婦有比較高的機率抽筋，因為體液總容積增加而電解質不平衡，胎兒和子宮的負荷造成下肢血液循環不良。並且懷孕期間孕婦荷爾蒙變化，需要比較多鈣質，營養補充不足導致低血鈣，這些種種因素均可能造成抽筋。

腎臟病等疾病

洗腎患者無法正常代謝身體廢物，一般人身體代謝是24小時慢慢調控，但洗腎患者是在短時間內處理2～3天身體產生的廢物，體內電解質劇烈變化可能會抽筋。內分泌失調、甲狀腺功能異常也可能造成電解質代謝異常。心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病患者容易因為環境溫度改變，影響血液循環而導致抽筋。坐骨神經痛、脊髓神經病變等也可能引發抽筋。