新手媽媽產後抑鬱 三步驟調整心境

年過30的小雲，由於工作表現傑出，成為公司器重的管理者，婚後1年如願懷孕生子。產後原本歡喜的事物，小雲卻提不起勁。看著懷裏已哭鬧2個小時的寶寶，腦中充滿問號，蒐集的育兒知識都派不上用場，覺得自己很失敗，有強烈的挫敗感，甚至不想面對寶寶。

先生察覺不對勁，趕緊帶她到醫院就診，經身心科醫生診斷為產後抑鬱症。在與心理師進行幾次心理治療後，小雲重新調整生活步調、找回自信，現在快樂當著上班族媽媽。

產後抑鬱的成因

根據臨床統計顯示，因為荷爾蒙與生活角色的變化，50%～80%的婦女產後情緒低落，其中10%～20%會出現產後抑鬱症。台灣臨床心理師陳宜家表示，懷孕生子讓婦女的時間、體力、腦力與心力備受限制，原本生活上關注、感興趣的人事物，因孩子的出世而無暇顧及，進一步產生既有的角色形像失落、失職與失能的複雜感受。

當家中寶寶的個性特質，如果是需要無時無刻的照顧、依賴父母滿足需求、不靠理智或語言溝通等狀況，對父母來說就是很大的挑戰。母親的睡眠、養份、自由給了寶寶，身心俱疲的程度不在話下，若再缺乏實質與心靈上的幫手時，將會被逼向無望之境，產後抑鬱就會在此時爆發。

調整心境三步驟

陳宜家希望協助產後婦女、新手媽媽釐清自我角色，能夠歡喜當媽媽，在此提供調整心境3步驟。

1.取捨

照顧孩子的過程會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝的是時間不夠用，再來是體力與心力的耗損，當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。

舉例來說，當你上班時間已到，孩子卻發出需求，就得考慮是否要請假在家陪孩子？陪伴孩子的時間和工作哪個重要？此時需要重新權衡，甚至要心悅誠服地取捨。在取捨的過程中，同時認知自己要實踐的承諾與責任。

2.感恩

根據許多研究顯示，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經與活性都會提升。產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受這些援助的美好，與人產生正向連結後，感恩心即生起，抑鬱感自然降低。

在感恩他人之外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。

3.面對自己

要以人為鏡，孩子就是一面鏡子，每天不斷映照出我們有多少情緒遺毒，我們從中會發現有許多累積未處理的負面情緒。例如：當孩子不能依照所期待的規矩用餐，而弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒仍然無法控制地爆發，這就是情緒遺毒的影響。有可能是小時候家裏的餐桌氣氛不好，不舒服感依舊存在。孩子能幫助我們意識到許多失控情緒的出現，反應我們曾經受的苦尚未被安撫。