生活有規律 教養孩子變輕鬆

近幾個月來，在幼稚園接觸到幾個3歲左右的孩子，都是生活沒有規律，從而出現了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時，我也更加認識到家庭生活有規律對孩子健康成長的重要性。

孩子出現的問題主要有兩點。一是生活沒有規律，吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有安排好。二是，有一些不好的生活規律，或者是不好的生活習慣，如不好好運動、看電視太多、吃飯的時候看電視等。

那麼，為甚麼孩子要有規律的生活呢？我經常和家長們舉這樣一個例子，如果讓你今天早上8時上班，可是明天又讓你早上10時上班，後天說你下午4時來上班。你會有甚麼樣的感覺？家長們會說，那不就亂套了嗎？那可不行。我說孩子們也是這樣的。如果他們想吃就吃、想睡就睡，他們的生活不也亂套了嗎？

很多研究顯示，有規律的生活對兒童的身心發育都有好處。因為兒童時期正處於發育階段，只有按時休息，大腦才能充份休息，體內的生長激素才能大量分泌，才可能精力充沛；按時吃飯，體內才能正常地分泌消化液，食物中的營養成份才能得到充份的消化與吸收。另外，每天生活有規律，對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。

應該怎樣做呢？

在孩子還小時，父母就應該幫助孩子建立可預知的作息表，讓孩子有規律地作息，養成良好的生活習慣。作息表可以包括以下幾項：起床、早餐、上午點心、午餐、午睡（3歲前建議每天午睡，3到5歲根據孩子的具體情況）、遊戲、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。

以上的日常起居應該有一個大概的時間安排，在這個基礎上可以安排其它的活動，當然具體實施起來可以有一些變化，但總體上變化不應太大。

這個時間表是一個大致的框架，在這個基礎上，家長們可以安排早上和晚上的日常生活。

早上的安排：起床、穿衣服、洗漱、吃早餐

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孩子早上如果是由父母喚醒，請父母根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子，早晨起得太晚，有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候，穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的，家長在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣，如孩子對穿的衣服挑三揀四，應對的辦法是提供兩到三件衣服，讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視，或者一邊玩一邊吃。養成這些不好的習慣後孩子吃飯不專心，反而會浪費很多時間，壞習慣一旦養成改掉就很難了。

就餐的安排：定時、定量和在桌子上吃飯

定時、定量和在桌子上吃飯是三個良好的就餐習慣。定時，是指要在合理的時間給孩子食物。不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣，點心時間和正餐要拉開間距，否則影響孩子的食慾，或者孩子過於飢餓，從而暴飲暴食。定量，是指根據孩子的食慾，每天給孩子適量的食物，不能孩子喜歡吃就吃起來沒完沒了，一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌前吃飯這一個點也很重要。好處是給孩子養成一個良好的衛生習慣，食物不會掉到哪裏都是，易於清理。和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人的關係，有利於孩子心理的健康成長。