培養慈悲、表達慈悲可說是地球上每一種正信的核心，也是心理學領域的一個主要焦點。幾十年來，冥想練習的人氣一直在穩步增長，如今更有大量證據支持這樣的信念：一顆慈悲善良的心，對心理和身體健康都有益。
慈悲心不僅僅關乎更友善、更隨和。慈悲意味著更誠懇，更多關注當下、排除干擾，對反饋保持開放態度，真正去傾聽。
NPR「TED廣播時間」節目《更友善一點點》（Just a Little Nicer）中，一位專家將慈悲與「情感確當」關聯起來，換句話說，就是以合宜的情感對待他人。慈悲心關係到情商，因為慈悲祥和的心態會讓你留意與他人交談的語調和肢體語言，留意到我們如何表示尊重、回應反饋或批評，以及當他人表現出脆弱時我們帶給他們怎樣的感受。
那些努力以慈悲指導行動的人往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信，生活方式更健康，更能從逆境崛起。
在慈悲與妄加判斷批評的兩極之間，無論你現在處於甚麼位置，你都可以培養自己的慈悲心。已有研究聚焦「正念覺知」練習，發現其在增加對他人和自己的慈悲心方面具有巨大潛力——配合「慈愛冥想」效果更明顯。
通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態（不安全感），主動幫助他人，如此，你會注意到自己明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。
慈悲是甚麼？
據《牛津英語詞典》，慈悲（Compassion）的定義之一是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們描述慈悲的方式通常還包括同理心（換位思考、設身處地考慮他人）、同情、關心、關切、敏感、溫暖，或者簡單地說——愛。與慈悲相反的是甚麼？冷漠、殘酷和苛刻的指責。
專研慈悲的一些心理專家將其描述為「共患難」。這既可以意味著與他人同擔苦難，從自愛的角度，也意味著能忍受自身的痛苦。換言之，慈悲意味著以開放而善良的心來包容，認識到每個人都有優勢和弱點。慈悲心可帶來表達關愛的行為，包括撫摸、沒有威脅性的儀態及感情表達。生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。
我們的慈悲心少了嗎？
今天，關於我們社會是否需要更多慈悲的討論，大都涉及數字時代是否會妨害慈悲、妨害柔弱不爭以及不妄加判斷的品性。
專家認為，數字通信和社交媒體的使用可能減弱慈悲心和積極心態，有幾方面的原因：會增加人際比較，讓人更難準確理解反饋，並且會使得我們的成就、生活重心與價值觀發生扭曲。
比方說，使用社交媒體很容易將自己與他人的成功做比較，讓人感覺自己沒做對。不能使用肢體語言和語調時，我們更容易誤解別人，或在溝通時顯得生硬粗魯。同時，我們越不必面對面與他人互動，這些問題就越糟糕。
「自我慈悲」的重要有待認識
表面看起來，對自己苛刻是激勵我們變好的好辦法，但研究實際上得出了相反的結論。
克里斯汀內夫（Kristin Neff）博士是自我慈悲（self-compassion）研究領域的主要專家之一。他說：「生活在強調獨立和個人成就的文化中，一個不好的方面就是，如果我們不能持續達到理想目標，我們覺得只能怪自己。」我們可能會抨擊自己、否認有問題、責怪他人，或者是感到無望。
實踐自愛，意味著放棄不切實際的期望和完美的衝動。擁抱困難與失望的同時，無條件地給予我們自己以善意，可以讓我們避免陷於恐懼、消極、孤立的破壞性模式。自愛也利於形成有益周邊人的積極心態，如滿足感和樂觀，同時降低壓力水平。
慈悲（Compassion）是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們對他人和自己都可以做到慈悲。
讓慈悲心增長的四種實踐
冥想有助於滋養包容、慈愛和友善的心態；
讓他人了解自己的困境，願意顯示出柔弱一面，有助於建立真誠與信任的關係；
真正去傾聽他人，心懷感恩，讓你更能欣賞也更加包容；
志願幫助有需要的人，你會感覺生活更有價值和意義。
慈悲心的五大好處
讓人際互動更加真誠、更有意義，讓婚姻更牢固；
更少憤怒、指責或衝突：無慈悲心的處世態度，會侵蝕信任感，讓別人對你閉上心門；
可減少焦慮和抑鬱，讓人更少壓力；
慈悲讓人更能秉持積極健康的生活習慣，從而改善整體健康；
慈悲心能提高工作效率。研究發現，下屬犯錯誤時，主管表達慈悲、關切的態度，整體上工作收效更好。◇
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