禦寒小技巧讓你迅速升溫

冬天來臨，有時下雪，有時只是比我們預期的要冷一些。不論是哪種天氣，有時我們需要快速地讓自己溫暖起來。相信嗎？光是靠著呼吸，就可以達到這一點。

這裏教大家一個瑜伽呼吸的簡便小技巧，讓你不論在任何場所、任何時間，都可以運用自如，迅速升溫。

1. 把手放在臉上，張開嘴巴深吸一口氣，再從嘴巴吐氣。就像眼前有面鏡子，對著它呵氣讓它起霧，並發出綿長的、類似「呵」的聲音。

2. 閉起嘴巴，放下手，這時用鼻子慢慢地吸氣吐氣至少10次，並試著發出和剛剛一樣的聲音。輕輕地觸壓喉嚨底部兩側，讓氣流順著咽喉兩側通過。

這個技巧運用到了喉嚨和呼吸系統的肌肉，當這些肌肉開始活動，人體內的熱能也會開始啟動。

另外，雙腳保暖是禦寒的一大重點。俗話說：「暖人先暖腳。」雙腳是全身氣血循環的重要部位，因此選擇保暖的鞋、襪非常重要，寒冷時一定要穿上保暖且乾爽的鞋、襪，而久站時，也要適度地活動雙腳，才能保持氣血的循環。

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還有一個須注意的重點是，衣服以多層次的洋蔥式穿著為佳，應避免穿得過於厚重，反而導致壓迫與呼吸不順暢，尤其記得不要以圍巾當口罩摀住口鼻，以免細菌滋生，進而隨著呼吸進入呼吸道而引發細菌感染。

寒冷的天氣，大家總喜歡躲在室內吹暖氣，其實對健康有不好的影響。防禦寒冷，不應僅是被動地防禦，更重要的是加強鍛鍊，才能提高自身的抵抗力，只要身體條件允許，好天氣的時候，出外活動活動，有利於增加對寒冷的適應能力。◇

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