很多「空中飛人」都對倒時差的滋味再熟悉不過：吃飯時昏昏沉沉，晚上又睡不著；飢餓感和周邊環境不同步，腸胃就是不肯配合……一些研究已發現，經常倒時差（至少每周一次）有健康風險：可能更容易罹患乳腺癌、黑色素瘤和前列腺癌，記憶和認知能力也會下降更快。換句話說，越快融入當地作息越好。
「人們忍受幾個時區的時差倒還問題不大。」美國睡眠醫學學會（AASM）主席——資深睡眠醫生Timothy Morgenthaler告訴美媒《赫芬頓郵報》：「如果你要跨越很多時區，要提前做些規劃。」
通常來說，生活中的睡眠習慣會對旅行倒時差有很大影響；如果你平素就被睡眠問題困擾，時差問題可能會更難對付。如果你需要帶著睡眠呼吸暫停設備上路，或一直在服用安眠藥物，Morgenthaler的建議是先諮詢醫生。
行前需要做的事 訂個舒服的航班
如果你在紅眼航班上睡不著覺，就盡量避免訂這樣的機票。比如，從香港飛紐約的12小時裏你必須卡在經濟艙座位上無法入睡，就最好訂晚上抵達的班次，直接入住酒店休息。
出發前充份休息
避免時差帶來不適的最好方法就是行前休息好，不要熬夜。時差效應會因航空旅行的特點而加劇（包括氣壓變化、長期保持固定坐姿），登機前要多呼吸新鮮空氣，登機後時常在過道裏走走以避免坐太久。
提前開始倒時差
時差令人難受的重要原因是「突如其來」。美國睡眠醫學學會建議行前幾周就開始調整作息，那樣當你到達時，你已經適應了。
向東向西大不同
當你往東飛時，時差效應會雪上加霜，那樣的話你要特別留意。
飛行中需要做的事 戴上降噪耳機
Morgenthaler建議飛行期間戴上降噪耳機。「我們要濾除的聲音越多，花的精力越多。很多人發現，他們戴耳機本想要耳根清凈以便集中思路，結果頭痛和疲勞感減輕了。」
抵達後需要做甚麼 給自己一些時間
不要指望一夜之間就完全適應。據研究，人體要適應臨近時區的當地時間，通常需要一整天；一天之中人體至多可以適應跨兩個時區。
曬太陽
接受日光照射是倒時差的關鍵。或許大白天你就想蜷在被窩裏補覺，但到戶外活動將有助於調節荷爾蒙周期，讓你在夜幕低垂時有睡意。
多喝水
Morgenthaler解釋說：「時差症狀包括頭痛、肌肉疼痛和噁心。有些是時差症狀，有些可能僅僅是因為飛行途中脫水。」無論如何，最好能消除帶來疲憊感的所有因素。即使症狀僅只是倒時差帶來的，多喝水也有助你保持清醒和注意力。
吃東西
不要讓轆轆飢腸在半夜把你叫醒。時差倒好之前，如果入睡前沒吃東西，半夜裏身體會認為到了吃飯時間。為此，晚上房間裏最好準備些食品，吃飽了再就寢。◇
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