與罹患癌症後高昂的治療費用相比，我們不如改善日常生活中不良習慣，從小事做起，遠離癌症。
世界衛生組織的數據顯示，癌症是全球一個主要死亡原因，在2012年造成820萬人死亡。在未來20年中，估計每年癌症病例將由2012年的1,400萬上升到2,200萬。國際抗癌聯盟曾發表報告表示，全球每年新發癌症病例中，其中4成可以在生活中預防。
世衛數據顯示，大約有30%的癌症死亡源自5種主要行為和飲食危險因素：高體重指數、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運動、使用煙草及飲酒。本文綜合各種研究和資料，整理出以下幾種廉價的癌症預防「處方」，供讀者參考。
1.減少癌細胞養份
糖與癌細胞的關係密不可分，癌細胞最喜歡的「食物」是糖。日本名和能治醫師在《怎樣防治癌症》一書中說，癌細胞分解糖的能力非常強盛，約為血液的20倍。當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成份。
美國約翰霍普金斯大學和韓國首爾延世大學進行了一項為期約10年的大型研究，參與調查的是130萬名、年齡在30至95歲的韓國男性和女性。此研究發現，那些空腹時血糖水平高的人更可能發生及死於各種癌症。對男性來說，最多為胰臟癌，另外還有食道癌、肝癌和大腸癌。對於女性，最多的為肝癌和子宮頸癌。
吃糖過量，也會導致肥胖風險，從而體重指數升高，增加患癌風險。
2.增加戶外活動
適度曬太陽可以說是最便宜的防癌方法，不用花錢，就能通過增加人體維他命D的含量起到防癌作用。
美國《國家癌症研究所雜誌》曾發表瑞典的研究論文說，陽光可以減少人類患淋巴瘤的可能性。研究稱，陽光中的紫外線會使人體產生維他命Ｄ，這種維他命可能具有防癌作用。此前科學家已經發現，缺少維他命Ｄ可能會誘發前列腺癌、乳腺癌和卵巢癌等數種癌症。瑞典科學家的這項新研究，是第一次找到了陽光確實能防癌的證據。
3.保證7小時睡眠
通宵工作和玩遊戲會影響正常的生物鐘，干擾機體「抗癌因子」褪黑素的釋放，導致癌症風險。美國一項研究發現，每晚睡眠時間小於7小時的女性，患乳腺癌幾率增加47%，這是因為睡眠中釋放的褪黑素可抑制女性體內雌激素的產生，從而降低乳腺癌的發生風險。
德國睡眠專家業表示，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性 ，起到一定的防癌作用。
4.飯後百步走
俗語說，「飯後百步走，能活九十九」。研究表示，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加，從而幫助我們對抗腫瘤細胞。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
美國哈佛大學一項針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時可降低50%罹患結直腸癌的風險。不過，需要注意的是，太過劇烈的運動會使機體釋放大量的自由基，反而降低人體的免疫力。
5.一口飯咀嚼30次
日本專家在研究中發現，唾液中的過氧化物具有抑制致癌物質的特殊功效。所以他們建議「一口飯咀嚼30次」，以充份發揮唾液的作用，提高自我保健能力。
6.乾毛巾擦背
日本研究表明，人的皮膚下存在一種組織，平時處於休眠狀態，當用毛巾摩擦皮膚後，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，並逐步發展演變為網狀細胞。網狀細胞具有免疫功能，經常擦背能增強免疫力，達到防癌的效果。
對於中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。
7.煮大蒜別急著下鍋
美國國家癌症組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。經常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內合成，又可激發人體巨噬細胞吞噬癌細胞。
刊登在美國《分析生物化學》雜誌上的研究發現，吃大蒜，可以減少人體內潛在的致癌物質含量。
美國俄亥俄州大學癌症中心的研究人員說：「通過尿檢發現，吃大蒜的實驗組，體內癌細胞大大減少。而且大蒜吃得越多，人體內潛在的致癌物質含量就越少。」
高溫會破壞大蒜中最重要的抗癌物質「蒜氨酸」，美國國家癌症中心研究人員建議，切大蒜後別急著丟下鍋，先把壓碎的大蒜放置15分鐘後再煮，才能最大限度發揮大蒜的抗癌功效。
8.開窗通風
裝修污染除了甲醛外，還有一種致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裏，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。
每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。
9.把煙戒掉吧!
世衛數據顯示，在2012年癌症造成820萬人死亡，其中肺癌達159萬，位居榜首。世衛稱，煙草使用是最重大致癌風險因素，它導致全球超過22%的癌症死亡，以及全球約71%的肺癌死亡。
所以戒煙不僅省錢，還可讓自己和家人遠離癌症，何樂而不為呢？◇
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