學術倦怠可以定義為由於長時間學習而產生的一種情緒、身體和精神上的負面反應。會導致疲憊、沮喪、喪失動力和學習能力下降。學術倦怠是連續幾周或幾個月學習相同材料，或從事相同項目或多年上學的結果。它不同於偶爾的因連續幾小時或徹夜學習而產生的沮喪感或疲倦感。學術倦怠是由長期學習引起的一種慢性症狀。

學生出現學術倦怠的症狀

學術倦怠症狀不僅體現在疲倦和無法聽課上，還有很多表現。倦怠會導致身心健康問題，例如頭痛、失眠和抑鬱。因此，一旦發現倦怠症狀，學生需要立即採取措施，扭轉倦怠狀況。

學術倦怠常見的症狀包括：

無論睡多少覺都感覺沒有精神，疲憊不堪還失眠。

缺乏去上課或開始寫作業的動力。

由於沮喪而容易遷怒或抱怨他人。

參與項目或課堂討論時缺乏靈感和創造力。

對自己的學術能力失去信心。

無法在截止日期前完成作業。

身體疼痛例如肌肉緊張、酸痛、頭痛或下巴緊張。

由於壓力和疲憊，生病頻率增加。

不良習慣增加，例如暴飲暴食、熬夜、咬指甲、無法照顧好自己，或在壓力下產生其它不曾有的習慣。

無法集中注意力聽講，或完成學校功課。

對以前喜歡的休閒活動或學校的某些活動喪失興趣、感到無聊。

感到焦慮或沮喪。

如何預防學術倦怠

如果你意識到自己有上述某些症狀，那麼是時候開始做出改變了，以防自己經歷全面的學術倦怠。另外，如果你預期學習任務將會很重，你可能會擔心自己出現精疲力竭的狀況。你需要從一開始就避免發生這種情況，這樣做對你有益！有許多簡單的方法可以改變你的習慣和生活方式，防止自己產生學術倦怠。

充份休息。如果可能的話，周末的時候不要安排學習任務，讓自己充份休息。每周至少休息一天。

為娛樂活動留出時間。不僅在周末，每天放學後給自己安排一些娛樂活動，讓自己放鬆下來。這樣第二天上學時你會充滿動力。

多運動。嘗試每周至少運動三次，多喝水，保持健康的飲食以及身心健康。

接觸大自然。研究發現，處於大自然中，人們的壓力水平會下降。

為社交活動留出時間。朋友和家人不僅會給你提供積極的支持，而且有趣的社交活動會讓你更加快樂，讓你的大腦休息一下。

與教授和同學建立良好的關係。這樣你不會覺得去上課或自習室很麻煩。

設定合理的目標，並堅持向著目標努力。你可以用日曆每日提醒來保持學習動力，並在截止日期前提交作業。

避免拖延。當你感到壓力很大時，推遲任務和項目是一個很誘人的選擇，但這最終會導致你因為要趕作業而睡眠不足，造成沮喪和更多壓力。

改善時間管理。這是確保你按時完成學習任務、避免拖延的關鍵。讓你與學習建立更積極的關係。

退一步，從整體上看看自己的學習情況。問問自己，你是否選擇了正確的學習領域、學校和課程？是否應該選擇其它方向，讓你的學習和職業目標或興趣更加一致？◇

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向每位救援者致敬　
願香港人彼此扶持走過黑暗
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