中國自古有善灸法習俗，特別是其中「灸足三里，得長壽」的養生秘訣，更為古今醫家和養生大家所珍視。唐代名醫孫思邈活到140多歲，他說：「若要安，三里常不乾。」就是說常灸足三里，可以增強體質，預防疾病。足三里是足陽明胃經的代表穴，也是最重要的長壽穴之一。男女老少按這個穴位，都有功效。
足三里位於小腿上，當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。
相傳日本德川幕府時代有一長壽之人萬兵衛，有174歲高齡，其妻有173歲，其子153歲，孫子105歲，個個精神很好，健步如飛。德川將軍問萬兵衛有何長壽之術。萬兵衛答道：「這事不難，我家祖傳每月月初8天，連續灸三里穴，始終不渝，僅此而已。」
傳統中醫認為，按壓足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。三里之灸能祛病延年，所以古來把三里灸叫做長壽灸。
按壓足三里．抗衰老
按壓足三里，可以刺激穴位，除了起到與針灸類似效果外，還能提高整個機體的免疫功能，增強抗病能力。
由於人體的衰老與微血管閉塞、微循環障礙有關，因此按壓足三里還能起到防止衰老的作用。持之以恆，可防病健身，抗衰延年。足三里還具有抑制神經興奮、降低血壓的作用，用於治療高血壓有效果。
刺激足三里．調理脾胃
「足三里」為胃經之主要穴位，它有理脾胃、調氣血、主消化、補虛弱之功效。胃痛、胃脹等消化道疾病，都可以通過刺激足三里治療。
艾灸足三里，能調整消化系統,加強其功能，從而吸收營養，匯及全身各器官。金元時代，四大醫學家之一的李東垣特別注重脾胃，認為脾為後天之本，是生化的源泉，是生命的根本。
女性補益氣血「暖宮調經」
女性在月經期間身體敏感度比平時高，平時按摩足三里穴能夠有效地緩解痛經，起到補益氣血、暖宮調經、止痛的作用。
具體方法：用拇指指腹稍用力點揉足三里，以感覺酸脹為宜；宮寒痛經還可用艾條懸灸。
男性養生的第一大穴
足三里是男性養生的第一大穴，經常按摩，能夠調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，對脾胃虛弱等症有幫助。
即使是最簡單的按摩方法，效果也很好。如手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在穴位上繞圈按揉。按摩3～5分鐘，或先向左畫圈20次，再向右畫圈20次，早晚各做一次。◇
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